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一周減肥養顏食譜

這份食譜是依據國際上流行的“分食法”, 蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃, 旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康而設計的。 堅持兩個星期, 你會發現不僅身材日漸苗條, 皮膚也更加細膩光滑。 如感到餓可在早午飯之間加優酪乳一杯。 家庭醫生網

週一

早:咖啡、蘋果

午:米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫菜湯。

晚:煮蝦(數隻)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

週二

早:麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄。

午:鯽魚蘿蔔豆腐湯、煮雞蛋(1個)、蔬菜沙拉。

晚:綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜一根。

週三

早:烏龍茶、彌猴桃。

午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

週四

早:大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、柳丁一個。

午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個。

晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍、生黃瓜一根。

週五

早:咖啡、蘋果。

午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

週六

早:麥片粥(一小碗)、柳丁。

午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚:白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)。

周日

早:綠茶、蘋果。

午:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯。

晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

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