小滿節氣， 正是老年人養生的好時機， 這個節氣的雨水多， 空氣比較潮濕， 因此， 老年人一定要做好防護措施。 那麼， 老年人小滿節氣如何保健養生呢?老年人養生方法有哪些呢?下面， 我們一起到文中看看， 老年保健的知識吧!
“四月中， 小滿者， 物致於此小得盈滿。 ”小滿節氣是夏季的第二個節氣， 這個時節， 夏熟作物的籽粒開始漸漸飽滿， 卻尚未成熟， 正如人體內的陽氣逐漸積蓄， 卻未盈滿而溢， 此時老年人養生要注意陽氣不可過於外泄， 並在調理時注意循序漸進。
進食要清涼
小滿節氣， 老年人總感覺疲倦易困、食欲欠佳，
俗話說：“小滿大滿江河滿。 ”小滿過後， 氣溫逐漸升高， 雨量也明顯增加， 這使人體內濕氣逐步加重。
專家認為， 小滿時節， 應預防濕邪致病， 此時， 可進食一些祛濕健脾的食物。
冬瓜、薏仁、扁豆等都是清熱利濕的食物， 具有清熱利水、生津除煩等功效， 對於脾虛泄瀉、小便不利、風濕痹痛等病症有一定緩解作用。
除了食物進補， 脾胃虛寒者還可將麥冬、菊花、金銀花等中藥材泡水服用。
進入小滿， 天氣變得炎熱， 這時可吃西瓜、海帶、綠豆等食物消暑降溫。
但專家提醒老年人， 西瓜、海帶、綠豆等均為較寒食物， 不宜晨起空腹進食或一次性進食過多。
運動有尺度
進入小滿後， 白天開始變長， 老年人應順應夏季陽消陰長的規律， 做到早起晚睡。 但晚睡時間不可過度， 尤其不可熬夜， 以防耗氣傷津。
專家說， 夏季運動需要把握好尺度， 不宜在高溫悶熱環境下鍛煉， 運動強度也不宜過大， 不宜出汗過多， 不能片面追求多出汗、多除濕的運動效果， 要以運動後身體不感明顯疲乏、氣短為度。
如果在運動過程中出現頭暈、心慌等身體不適， 要馬上停止運動， 以免發生意外。 這時期， 運動應以有氧運動為宜， 不宜做過於劇烈的運動， 避免大汗淋漓， 傷陰損陽。
此外， 運動出汗後， 應及時補充水分， 特別是出汗較多時， 可喝適量淡鹽水以補充身體鈉鹽丟失。
注意濕熱病
這幾天， 醫院門診部， 因濕熱引發感冒、皮膚病等病症的患者明顯增多。 專家提醒市民， 小滿時節要注意“未病先防”。
小滿時節氣溫升高， 首先要預防的便是熱病。 老年人睡眠不好， 飲食不規律， 加之飲食油膩， 久而久之人體內便會產生內熱。 這樣， 外熱、內熱疊加， 就會出現一系列熱病。 如：精神緊張、心火過旺引發失眠、口舌生瘡等。
專家建議， 小滿時節， 市民可多飲溫水， 促進新陳代謝、內熱排出。
其次， 這時節雨量增加， 還應防濕病。 天氣悶熱、濕氣太重， 易引發腳氣、濕疹、下肢潰瘍等皮膚病。 專家建議， 生活中除了注意飲食調養， 還應以透氣性好、棉質、淺色衣服為好。
老年人小滿節氣養生保健方法
1.吃好食
蓴菜甘、寒， 多汁多液， 極補胃陰， 勝在補陰而不助濕礙脾， 與石斛類似， 具有清熱， 利水、消腫、解毒的功效。 鯽魚味甘、性平， 具有健脾、開胃、益氣、利水、通乳、除濕之功效。
鯽魚補虛， 諸無所忌。 鮮蓴菜與鮮鯽魚做羹食用(不要太鹹)， 是夏日涼補的佳品， 更對慢性胃炎、胃潰瘍、胃癌等消化系統疾病有所助益。
推薦一個自釀桑葚酒的方法。
材料：桑葚、米酒、冰糖。
做法
1、桑葚洗淨晾乾水分， 玻璃瓶洗淨消毒晾乾， 桑葚放進瓶子裡;
2、放上冰糖， 加滿酒沒過桑葚， 密封好口放置陰涼通風處。
3個月後即可過濾飲用啦。 酒最好用純米酒哦!
說白了， 就是補肝血、滋腎陰，
2.練好功
運主少陽三氣。 時配手厥陰心包絡風木。 坐功：每日寅、卯時， 正坐， 一手舉托， 一手拄按， 左右各三五度， 叩齒， 吐納， 咽液。
治病：肺腑蘊滯邪毒， 胸脅支滿， 心中儋儋大動， 面赤， 鼻赤， 目黃， 心煩作痛， 掌中熱， 諸痛。
具體方法：老年人每日淩晨三至七點時， 正坐， 一手手心向上用力托舉， 一手手心向下， 用力下按， 各三至五次， 然後牙齒叩動三十六次， 調息吐納， 津液咽入丹田九次。
可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤， 眼珠發黃、心煩心痛， 掌心發熱等病症。
3.多拍“窩”
天熱老人也好煩躁， 光靠說“你要心情好”“不能發脾氣”也是不行的。 不過人身上就有幾個出氣口， 也好記，忙碌幾天後多拍打拍打身體各處的“窩”，也可幫助解熱去火。
腋窩
俗稱“胳肢窩”，這裡有個穴位叫極泉，位於腋窩頂點有脈搏的地方。左手上舉，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下;再上舉右手，用左手這樣拍打，每次拍打30-50次，5遍。
N窩
在膝關節的後方。如果有中暑跡象，拍打N窩，取坐位或俯臥位，自己或請家人用兩手虛掌著力，連續不斷地拍打N窩處，反復拍打100-200次。
結語：小滿後，氣溫越來越高，雨水量也逐漸增多，導致空氣的濕度較大，因此，體質不好的老年人一定要注意了。以上分享了有關老年人小滿如何養生以及老年人小滿的保健方法，希望可幫助到大家！
也好記，忙碌幾天後多拍打拍打身體各處的“窩”，也可幫助解熱去火。腋窩
俗稱“胳肢窩”，這裡有個穴位叫極泉，位於腋窩頂點有脈搏的地方。左手上舉，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下;再上舉右手，用左手這樣拍打，每次拍打30-50次，5遍。
N窩
在膝關節的後方。如果有中暑跡象，拍打N窩，取坐位或俯臥位，自己或請家人用兩手虛掌著力，連續不斷地拍打N窩處，反復拍打100-200次。
結語：小滿後，氣溫越來越高，雨水量也逐漸增多，導致空氣的濕度較大，因此，體質不好的老年人一定要注意了。以上分享了有關老年人小滿如何養生以及老年人小滿的保健方法，希望可幫助到大家！
