失眠可說是現在最普遍的文明病， 治療失眠的方法有很多， 飲食治療也是其一。 在我們日常飲食中， 有不少具助眠效果的營養素與食材。 中醫有句話說：“藥補不如食補”。 透過飲食， 補充欠缺的營養素， 安全無副作用。 想要預防失眠， 或者想改善睡眠品質的人， 不妨試試。
1、鈣
鈣能強化神經系統的傳導反應， 幫助調節心跳、肌肉收縮。 補充足夠的鈣質， 有助於安定情緒、消除緊張壓力， 進而幫助入睡。
富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚幹、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。
2、鎂
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，
富含鎂的食物：全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。
3、維生素B 群
引發失眠的原因眾多， 若罪魁禍首是煩躁不安的話， 可以多攝取富含維生素B 群的食物。 維生素 B 群能維護神經系統的穩定， 具安穩情緒的療效。 想要有足夠的精力面對忙碌的生活， 以及鬧哄哄的大腦， 你絕對需要維生素 B 群助你一臂之力。
富含維生素 B 群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。
4、鋅
鋅屬於礦物質微量元素之一， 雖然身體對它的需求量不大， 但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。 鋅的主要作用是幫助成長發育，
5、醣類（碳水化合物）
醣類是身體組織能量的關鍵來源， 也是助眠的好幫手。 我們都知道， 攝取足夠的色胺酸， 身體才能製造血清素。 想要讓色胺酸發揮更強大的效果， 則需要醣類的説明。 醣類會刺激胰島素分泌， 胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中， 合成血清素， 達到幫助入眠的效果。
失眠決不能吃的食物
1、含咖啡因的食物
咖啡因能夠提神， 睡前肯定不能喝含咖啡因是食物， 很多人都知道， 含咖啡因食物會刺激神經系統， 還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。
2、有飽腹作用的食物
睡前吃什麼不好，
3、油膩食物
專家表示， 油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。
4、辛辣食物
睡前吃什麼不好， 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、芥末油等會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠。
5、酒類
很多人誤以為睡前飲酒為可以促進睡眠， 但最近的研究證明， 它雖然可以讓人很快入睡， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期。 所以， 飲酒的人即使睡的時間很長， 醒來後仍會有疲乏的感覺， 導致失眠。
