腰腹部是最容易藏贅肉的， 長肉後穿衣或是穿褲子都受到影響， 對患者的心理會造成極大的傷害， 多數人會選擇減肥， 防止更加肥胖。 對腰腹部的減肥方式非常多， 鑒別大家都忙時間少的情況， 可利於短時間的減肥方式， 如十分鐘腰腹減肥操， 此操鍛煉的方式可與飲食相結合， 減肥的功效則會更好， 那麼十分鐘腰腹減肥操動作有哪些呢?
屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內， 然後， 手握住包的提手， 反復將其以屈臂的形式， 從腰部開始上提到肩部位置， 左右手臂交替進行， 各來回做30次。
俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上， 身體儘量保持一條直線， 然後做俯臥撐。 這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同， 只不過為加大鍛煉的強度， 要將雙足架在桌子上。 伸直雙腿， 緩緩地做俯臥撐， 這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激， 逐漸變得有韌性。
下蹲運動：雙腿分開， 約與肩同寬， 腳尖略向外， 兩腿略彎曲， 雙手抱住後腦部。 然後， 慢慢地下蹲， 直到大腿與地面平為止， 隨後再慢慢地復原， 注意不要伸直膝關節。
屈膝運動：臀部略微接觸椅子， 雙手緊握椅子邊緣， 讓膝蓋輕鬆地彎曲， 雙腿併攏， 然後， 慢慢地使膝蓋向胸部靠近，
側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包， 另一隻手的掌心貼在後腦勺。 然後， 手提包像被拉向地面一樣自然下垂， 身體跟著一起側身彎曲。 復原動作是：慢慢地將手提包上提， 身體也慢慢地伸直。 左右側交替進行。
後曲運動：雙腳分開與肩同寬， 一手扶著椅子， 讓上半身保持固定， 然後， 膝蓋向前挺， 而腰部則慢慢下落， 向後傾， 保持這一姿勢， 直到較疲勞為止。 這節操可使大腿部的前側肌肉健壯， 消耗臀部的脂肪。
十分鐘腰腹減肥操動作有哪些呢?上述描述的內容是腰腹部的減肥運動操， 患者進行大量的運動能快速的消耗熱量， 而身體每天都必須達到這樣的熱量標準才行， 否則也會有其它的危害現象出現。
