脊柱是人體的關節紐帶, 所以解決脊柱方面的問題刻不容緩, 而瑜伽則是一個解決脊柱疾病很好的方法, 下面和大家介紹一套脊柱理療瑜伽, 解決大家的脊柱問題, 一起跟著小編來看看是如何做的吧。
脊柱的問題解決, 其實並不難, 只要你適當的練習瑜伽, 堅持練習, 就會有意想不到的效果, 下面就和小編來瞧瞧怎麼練習脊柱瑜伽吧。
脊柱具有運動、保護及支持體重的作用。 脊柱的頸、腰部的運動較靈活, 但損傷也多見於此二部位。 瑜伽脊柱理療針對脊柱的勞損, 運用瑜伽體式放鬆緊張的身體,
瑜伽體式的練習加強了肌肉的力量, 尤其是背部伸展的肌肉群, 這樣會更好的保護關節, 椎間盤, 發揮肌肉的力量, 恢復脊柱正常的生理曲度。 瑜伽脊柱理療, 能夠啟動一些平時不用的肌肉用力方式, 形成良好的用力習慣。 通過對脊柱神經根的刺激, 讓我們的脊柱整體, 向上有力, 達到康復治療的作用。
脊柱褪變和變化對人體的影響
第一:形成駝背, 由於人體胸段脊椎後凸現象明顯, 脊柱長度縮短, 身體變矮。
第二:髓合水分的過度流失, 導致椎體之間的連接關係鬆動, 出現腰痛, 慢性腰腿疼痛等疾患
第三:由於脊柱的退化, 導致腰背腹肌鬆弛, 沒有足夠的張力, 引起器官病變。
第四:如果脊柱下降, 那麼脊柱就會反貼於附著的血管上, 讓淋巴管強變窄, 從而造成組織和器官血液供應不足, 引發胸悶, 頭痛等情況的發生。
適合人群:辦公一族、司機、長期坐著工作的人、壓力大人群、肩周炎、脊柱側彎、頸椎病。
脊柱褪變和變化對人體的影響
第一:形成駝背, 由於人體胸段脊椎後凸現象明顯, 脊柱長度縮短, 身體變矮。
第二:髓合水分的過度流失, 導致椎體之間的連接關係鬆動, 出現腰痛, 慢性腰腿疼痛等疾患
第三:由於脊柱的退化, 導致腰背腹肌鬆弛, 沒有足夠的張力, 引起器官病變。
第四:脊柱下降時反貼於附著的血管, 淋巴管強變窄, 使許多組織和器官造成血液供應減少, 引起不明原因的心悸, 胸悶, 頭痛等症狀。
脊柱理療瑜伽體位
熱身:關節, 腰部, 脊柱等部位練習
站立組合
第一:基本站姿準備, 吸氣踮腳, 呼氣放下, 反復5次, 活動腳踝, 靈活趾關節
第二:吸氣時高舉雙手於頭頂, 左手側平舉, 呼氣身體向右側彎腰到極限, 吸氣轉頭看右手指尖方向, 氣順勢放下左手, 配合呼吸來回看上下方向靈活頸椎。
第三:吸氣身體回正後, 吸氣踮腳, 呼氣放下, 反復3次, 活動腳踝, 靈活趾關節
第四:雙手在頭頂上方合十, 呼氣身體向右側彎腰到極限, 吸氣回正後, 呼氣再向左側彎, 3個回合後回正身體,
第五:身體回到原始狀態, 彎曲雙膝。 把腹部貼緊在腿上, 然後雙手延伸, 掌心相對, 把雙手向後然後延伸掌心, 吸氣, 立直身體。 彎曲膝蓋, 雙手合十, 用右手肘抵住膝蓋, 身體則需要向上向左, 然後反方向練習。
第六:吸氣回正身體, 緩緩直立上身, 呼氣身體向下折疊成脊柱增延伸展式, 吸氣還原。
屈膝組合
第一: 跪姿準備, 吸氣時抬離腳跟向上, 呼氣放鬆, 反復5次
第二: 向前邁右腳, 左腳膝蓋著地, 踮起腳跟。 吸氣時同時直立雙腿, 呼氣向下蹲, 反復5次
第三: 吸氣, 雙手前平舉, 呼氣身體向右向後轉, 左手置於右大腿外側, 右手置於左側腰。 吸氣儘量挺脊柱, 呼氣儘量向右轉, 眼睛看向體後
第四: 呼氣, 雙手伸直帶動身體回正。
第五: 吸氣身體回正, 挺直脊柱向上, 呼氣身體前傾向下, 塌腰沉腹沉胸, 儘量讓額頭著地
第六: 吸氣回正身體, 屈右膝, 臀部向後坐, 成金剛坐姿, 雙手重疊置於大腿根部, 調整呼吸, 放鬆身體
第七: 吸氣抬高臀部向上, 雙膝部動, 雙腳向兩側打開, 臀部坐於雙腳之間地面, 成英雄坐姿
第八: 吸氣雙手在體前十指相交, 緩緩上抬至胸前翻轉掌心向上高舉過頭頂, 吸氣, 手臂帶動上身儘量向上無限延伸, 臀部也稍稍抬離地面, 呼氣時放鬆雙肩, 臀部不要著地, 反復5次。
跪姿組合
第一:以金剛坐姿準備跪坐在墊子後端, 雙手撐地成四角式,大腿手臂保持與地面垂直,腰背平直
第二:吸氣,塌腰翹臀,抬頭向上,雙眼看向前方,感覺腰背在擠壓
第三:呼氣,拱背,腹部、臀部往內收,低頭讓下巴去尋找鎖骨,儘量舒展背部
第四:根據呼吸頻率,反復上述動作6次,讓停留時間儘量短些,動作儘量放慢
第五:身體成四角板凳式,呼氣,臀部沿著大腿方向垂直向右側坐,雙手撐地,儘量讓腰部向右扭轉,雙眼看向右後方,自然呼吸,停留8個呼吸。
第六:吸氣,緩緩抬高臀部身體回正,呼氣再做反方向練習。
第七:吸氣,保持背部平直,將臀部緩緩向後移,坐在腳後根上,額頭貼地面,收回雙手,做大拜式放鬆,閉上雙眼,調整呼吸。
俯臥組合
第一:俯臥姿勢準備,雙手重疊放在下巴下,雙腿併攏,腳尖繃直儘量向後伸。吸氣時向上抬高右腿,屈左腿,用左腳抵住右膝向上,雙手置於頭部兩側地板,讓大臂與地面垂直,吸氣上身抬離地板30度,呼氣放鬆身體,鬆開雙腿,鱷魚式放鬆後再做反方向練習。
側臥組合
第一:身體呈右側臥,吸氣時左腿儘量向上抬高,呼氣還原,配合呼吸頻率反復8次,接著吸氣時左腿向前運動,呼氣向後,反復8次。接著右腿也上下前後運動8次。
第二:吸氣同時抬高雙腿向上,呼氣放下,反復8次後,左腿放在右膝外側地板,雙手在腦後十指相交,呼氣時身體向右側扭轉,儘量讓左膝著地,吸氣回正身體後再做反方向練習。
第三:仰臥墊子上,吸氣時右腿向上抬高90度,雙手抱住右腿小腿筋骨,呼氣時儘量將大腿拉向腹部,成仰臥神猴哈努曼式,吸氣放鬆右腿後,再做反方向練習。
仰臥組合
第一:雙手十指相交放於腦後,雙腿交替向上抬高30度反復8次。屈雙膝,腳掌貼地左腳背貼於右大腿,吸氣時,右腳儘量向後伸直,呼氣時屈膝。
第二:呼氣,鬆開雙腿,屈雙膝,雙手前平舉,吸氣時慢慢卷起身體,儘量向前,呼氣時再放鬆身體,反復3次
第三:雙手十指相交放於腦後,再做反方向練習
第四:雙腿伸直,勾回腳尖,雙手向上伸展,挺直脊柱,吸氣時雙手之間向上無限延伸,腳跟盡力向後簦,保持5個深長呼吸。
結語:對於脊柱的問題,是一個必須要解決的問題,一個良好的脊柱,可以確保身體的健康平衡,以上為大家介紹了一些修復脊柱的瑜伽方法,還希望可以幫助到一些朋友們,也祝你們更加的健康。
雙手撐地成四角式,大腿手臂保持與地面垂直,腰背平直第二:吸氣,塌腰翹臀,抬頭向上,雙眼看向前方,感覺腰背在擠壓
第三:呼氣,拱背,腹部、臀部往內收,低頭讓下巴去尋找鎖骨,儘量舒展背部
第四:根據呼吸頻率,反復上述動作6次,讓停留時間儘量短些,動作儘量放慢
第五:身體成四角板凳式,呼氣,臀部沿著大腿方向垂直向右側坐,雙手撐地,儘量讓腰部向右扭轉,雙眼看向右後方,自然呼吸,停留8個呼吸。
第六:吸氣,緩緩抬高臀部身體回正,呼氣再做反方向練習。
第七:吸氣,保持背部平直,將臀部緩緩向後移,坐在腳後根上,額頭貼地面,收回雙手,做大拜式放鬆,閉上雙眼,調整呼吸。
俯臥組合
第一:俯臥姿勢準備,雙手重疊放在下巴下,雙腿併攏,腳尖繃直儘量向後伸。吸氣時向上抬高右腿,屈左腿,用左腳抵住右膝向上,雙手置於頭部兩側地板,讓大臂與地面垂直,吸氣上身抬離地板30度,呼氣放鬆身體,鬆開雙腿,鱷魚式放鬆後再做反方向練習。
側臥組合
第一:身體呈右側臥,吸氣時左腿儘量向上抬高,呼氣還原,配合呼吸頻率反復8次,接著吸氣時左腿向前運動,呼氣向後,反復8次。接著右腿也上下前後運動8次。
第二:吸氣同時抬高雙腿向上,呼氣放下,反復8次後,左腿放在右膝外側地板,雙手在腦後十指相交,呼氣時身體向右側扭轉,儘量讓左膝著地,吸氣回正身體後再做反方向練習。
第三:仰臥墊子上,吸氣時右腿向上抬高90度,雙手抱住右腿小腿筋骨,呼氣時儘量將大腿拉向腹部,成仰臥神猴哈努曼式,吸氣放鬆右腿後,再做反方向練習。
仰臥組合
第一:雙手十指相交放於腦後,雙腿交替向上抬高30度反復8次。屈雙膝,腳掌貼地左腳背貼於右大腿,吸氣時,右腳儘量向後伸直,呼氣時屈膝。
第二:呼氣,鬆開雙腿,屈雙膝,雙手前平舉,吸氣時慢慢卷起身體,儘量向前,呼氣時再放鬆身體,反復3次
第三:雙手十指相交放於腦後,再做反方向練習
第四:雙腿伸直,勾回腳尖,雙手向上伸展,挺直脊柱,吸氣時雙手之間向上無限延伸,腳跟盡力向後簦,保持5個深長呼吸。
結語:對於脊柱的問題,是一個必須要解決的問題,一個良好的脊柱,可以確保身體的健康平衡,以上為大家介紹了一些修復脊柱的瑜伽方法,還希望可以幫助到一些朋友們,也祝你們更加的健康。