瑜伽練習有很多種方法， 今天小編就來為大家介紹一套瘦身效果非常明顯的瑜伽動作， 而且還可以躺在床上進行， 相信很多朋友已經迫不及待了吧!下面就跟隨小編一起去看看應該如何做這套瑜伽動作吧!
可以躺在床上做的瑜伽， 對於很多愛偷懶的瑜伽朋友來說， 絕對是一個好消息， 下面就來看看這套由日本有名的瑜伽教練創造的瑜伽動作吧!
教你躺著也能輕鬆瘦腹部、背部的瑜伽動作
什麼是床上瑜伽
床上瑜伽， 顧名思義就是躺著做的瑜伽動作， 讓瑜伽動作配合腹部呼吸， 能有效活化細胞，
床上瑜伽最重要的一點是呼吸的方法。 從呼氣開始做瑜伽運動， 這個非常重要。 在呼氣的時候， 想像一下將身體的廢物排出體外的感覺。 這時， 要有意識的去感受丹田的動作， 也就是肚臍下三釐米的地方的活動。 吸氣的時候， 吸入新鮮的空氣的同時， 想像一下， 像是往身體吸入新的生命力量一樣， 用丹田進行深呼吸。 這種利用丹田呼氣的方法在接下來的每一個動作都需要重複一次。 然受在保持住這個姿勢。 期間， “鼻子吸氣，
躺著做瑜伽的練習方法
準備動作
仰躺， 然後腳步與肩膀同寬的打開， 再次打開雙手， 手和身體形成一個45度的角， 然後閉上雙眼， 呼氣慢慢放鬆身體， 自然的呼吸。
鱷魚式動作
注意：動作左右兩邊各做一次。 動作左右各做一次， 做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。
1：雙手呈直角打開， 兩手伸直。 手掌心緊貼地板。 膝蓋捲曲在腹部上方。
呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。
2：慢慢地把膝蓋貼向地板， 然後臉轉向腿的反方向。 如果感覺比較困難的人， 膝蓋碰到地板即可。 注意保持雙膝緊靠。
呼吸的方式：慢慢呼氣， 呼吸次數是十次。
3：一邊吸氣， 一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢。
呼吸的方法：慢慢呼氣， 呼吸次數是十次。
鱷魚式動作的加強版
刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。 當腹部的肌肉受到刺激， 就能起到活化腸道， 改善便秘的作用。
注意：動作左右各做一次， 做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。 保持雙膝彎曲， 注意不要讓腳著地。
1：屈膝仰面躺著， 伸直雙手且手貼地板。 注意手掌心要完全壓在地面。
呼吸方法：知道感覺腹部凹下去之後再慢慢呼氣。
2：用另外四個手指握住拇指， 呈抱拳狀。 手臂慢慢往上抬， 同時， 雙膝和腳後跟一同彎曲， 注意腳尖保持向上。
呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣， 氣運丹田。
3：雙臂抬向身體的一邊， 膝蓋向手臂的反方向彎曲。 這時注意手臂和雙膝都不能貼到地面， 稍微保持住這樣的動作一小會兒。
呼吸的方式：一邊呼氣， 手腳慢慢向不同方向倒， 呼吸次數是十次。
4：手和腳恢復到同組的第二個姿勢之後， 按照第三個動作的要領， 在反方向再做一次動作。 恢復到仰躺的姿勢後， 在做動作時感覺比較困難的一邊再重複一次動作。
眼鏡蛇式動作
俯臥姿勢， 然後快速撐起肩胛骨， 這樣可以刺激肩胛骨周圍肌肉， 消除背部贅肉， 鍛煉背部， 而且這個動作還可以讓腹部的肌肉也得到鍛煉!
注意：每個動作做兩次， 動作間隙之間的呼吸次數保持在2到3次。 整個動作之間呼吸的次數為十次。
1：做俯臥的姿勢， 腳後跟呈直角， 腳尖撐在床上。 把手放在前胸兩側靠近腋下的地方， 掌心貼地， 收緊手臂。
呼吸方式：感覺到腹部凹下去之後， 才開始用口呼氣。
2：掌心離開地面， 上半身往上仰， 仰到自己能做到的程度就好了。 收緊雙臂， 快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。
呼吸的方式：一邊呼氣一邊向後背方向抬高雙手， 呼吸次數為十次。
眼鏡蛇式動作的加強版
1：俯身躺下， 兩腳打開到與肩同寬， 腳背靠著地板。 兩手十指交叉放在腰上。
呼吸的方式：知道腹部往下凹之後， 才開始用口呼氣。
2：用鼻子吸氣， 下顎靠在地板上， 一邊呼氣， 一邊把手指交叉的雙手往上抬。 不要勉強做動作， 提到你能做到的高度即可。
呼吸的方式：一邊呼氣手一邊往上抬， 呼吸的次數是十次。
舒展前胸的動作
手臂向上，使前胸舒張開來的同時，做肩胛骨向背部中間靠攏的動作，以達到拉伸背部肌肉的效果。這個動作也能鍛煉前胸的肌肉，如果每天堅持的話，腹部和背部的減肥效果會更明顯。
注意：左右手各做一次，在感覺動作做起來比較難的那一邊再做一次。在做動作時，左右兩邊的呼吸次數各為十次。
1：俯身躺著，一隻手順著頭的方嚮往前伸直，另一隻手打橫伸直，兩手呈九十度角。
呼吸方式：直到感覺到腹部凹下去之後，才開始用口呼氣。
2：一邊用鼻子吸氣，橫放的手反嚮往上抬。注意腳要緊貼地面。
呼吸的方式：有意識的用丹田呼吸，用鼻子吸氣，口呼氣。
3：一邊用口呼氣，一邊把伸直的手慢慢抬向後背。注意不要讓手臂彎曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一邊的動作也一樣。在做完動作之後，這個動作時感覺比較困難的那一邊，動作在重複做一次。
呼吸的方式：保持住圖上所示的姿勢，呼吸次數為十次。
提升動作效果的四個提示
1：時間，早上醒來之後開始練習
瑜伽要輕鬆地進行練習，這一點很重要。在睡前做也沒有關係，但建議在早上醒來之後做。床上瑜伽對於調整呼氣有很好的效果。
2：呼吸，最好是每個動作十次呼吸
床上瑜伽動作需要每個動作一個呼吸這樣重複進行。需要保持住某個動作的時候，雖然沒有特定的規定，但是最低限度也要自然地進行十次呼吸。
3：想像，想像變瘦了的自己
在用丹田進行呼吸的時候，想像一下變瘦了的自己，想像一下身體內的脂肪這在燃燒。如果每天都堅持的話，你的想像肯定能變成現實。
4：自己的節奏，不要勉強
如果忍著痛勉強去做動作的話會起到反效果。因為會有拉伸肌肉的動作，稍微會感覺到酸痛，在這種酸痛能讓你感覺到舒服的時候停下來就好。瑜伽的基本是使人舒暢。
結語：這套減肥瑜伽動作非常的受歡迎，在床上就可以做，許多懶MM們可以好好的用這套瑜伽來鍛煉自己，以上為大家介紹的瑜伽知識，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們，讓你們在瑜伽中找到健康。
呼吸的次數是十次。舒展前胸的動作
手臂向上，使前胸舒張開來的同時，做肩胛骨向背部中間靠攏的動作，以達到拉伸背部肌肉的效果。這個動作也能鍛煉前胸的肌肉，如果每天堅持的話，腹部和背部的減肥效果會更明顯。
注意：左右手各做一次，在感覺動作做起來比較難的那一邊再做一次。在做動作時，左右兩邊的呼吸次數各為十次。
1：俯身躺著，一隻手順著頭的方嚮往前伸直，另一隻手打橫伸直，兩手呈九十度角。
呼吸方式：直到感覺到腹部凹下去之後，才開始用口呼氣。
2：一邊用鼻子吸氣，橫放的手反嚮往上抬。注意腳要緊貼地面。
呼吸的方式：有意識的用丹田呼吸，用鼻子吸氣，口呼氣。
3：一邊用口呼氣，一邊把伸直的手慢慢抬向後背。注意不要讓手臂彎曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一邊的動作也一樣。在做完動作之後，這個動作時感覺比較困難的那一邊，動作在重複做一次。
呼吸的方式：保持住圖上所示的姿勢，呼吸次數為十次。
提升動作效果的四個提示
1：時間，早上醒來之後開始練習
瑜伽要輕鬆地進行練習，這一點很重要。在睡前做也沒有關係，但建議在早上醒來之後做。床上瑜伽對於調整呼氣有很好的效果。
2：呼吸，最好是每個動作十次呼吸
床上瑜伽動作需要每個動作一個呼吸這樣重複進行。需要保持住某個動作的時候，雖然沒有特定的規定，但是最低限度也要自然地進行十次呼吸。
3：想像，想像變瘦了的自己
在用丹田進行呼吸的時候，想像一下變瘦了的自己，想像一下身體內的脂肪這在燃燒。如果每天都堅持的話，你的想像肯定能變成現實。
4：自己的節奏，不要勉強
如果忍著痛勉強去做動作的話會起到反效果。因為會有拉伸肌肉的動作，稍微會感覺到酸痛，在這種酸痛能讓你感覺到舒服的時候停下來就好。瑜伽的基本是使人舒暢。
結語：這套減肥瑜伽動作非常的受歡迎，在床上就可以做，許多懶MM們可以好好的用這套瑜伽來鍛煉自己，以上為大家介紹的瑜伽知識，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們，讓你們在瑜伽中找到健康。
