睡前練瑜伽可以有效的緩解我們的失眠問題， 如何練習睡前瑜伽呢?大家可以跟著我們的睡前瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考相應的睡前瑜伽視頻教程來練習。 練習睡前瑜伽讓你輕鬆擺脫失眠的困擾。
可以緩解失眠問題的瑜伽動作有很多， 從簡單的犁式開始練習吧!練習犁式可以有效的減輕身體僵硬的現象。 有很好的助眠效果。
犁式
仰臥， 雙腿向前伸直， 雙足併攏， 手臂放於身體兩側。 吸氣， 手掌輕輕向地板用力， 抬起雙腿離開地面。
吐氣， 將雙腿緩緩地向上抬起， 抬到我們的頭部之後，
將我們的雙腳向下放， 儘量使我們的腳尖與地面相互接觸， 然後， 注意保持姿勢數秒的時間， 進行瑜伽呼吸。
穗式
坐姿， 兩手以杯型放於身體兩側， 腰背部挺直向上。 彎曲右腿， 使腳跟儘量抵向會陰處， 左腿向側打開， 用兩手調整好姿勢。
初學者在進行這一式的練習時候， 要注意感受我們的身體變化， 不要急於把姿勢練好， 要注重我們呼吸與動作的協調一致性。
左手彎曲， 手肘抵住膝關節內側， 有一種對抗的力量將胸部推出來， 使胸部正對前方。
將我們的右手臂緩緩地向上舉起， 使之與我們的右耳朵相互貼近， 使我們的腳趾向裡勾起， 深吸氣的時候將身體再次向兩側彎曲。
保持均勻呼吸15~30次， 然後換方向進行動作。
手攀足
對於初學者而言， 練習雙手攀足對改善我們的睡眠品質有著不可替代的作用。 堅持練習雙手攀足會很大程度上上提升我們的身體素質。
全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。
稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10-15次。
仰臥半脊錐扭轉
睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。
做法
躺在床上， 把右邊膝蓋帶到胸前， 腳掌放在左腿上， 然後伸展右臂。
做完幾次深呼吸之後， 在另一側重複同樣的動作。 也可以把雙腿彎曲倒向一邊。
瑜伽飲食——睡前吃什麼好
蜂蜜
沒有熱騰騰的牛奶， 一杯熱騰騰的蜂蜜水也是很有效果的喲， 常喝蜂蜜可以護膚美容， 提高免疫力、促進鈣吸收、改善睡眠等作用。 不過對於愛美的MM們來說睡上一個好覺才是最關鍵。
杏仁
杏仁在堅果中的營養成分是最豐富的， 富含身體每天所需的營養成分， 包含纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質。 所以睡前吃幾顆不但不會長胖， 還能補充身體所需的營養元素。
優酪乳
喝優酪乳最大的好處就是補鈣， 然而補鈣的最佳時機卻是晚上， 所以吃完晚飯後的一個小時內喝優酪乳是很有效果的， 還有經常喝可以預防乳腺癌。
