瑜伽視頻教程初級 瑜伽能減肚腩嗎

初學者學習減肥瑜伽的時候， 肯定是需要學習一些視頻中的基本動作， 加上一些基礎的練習， 循序漸進的才能更加養生哦， 那麼瑜伽能減小肚腩嗎?今天小編為大家介紹的是瑜伽視頻教程初級， 就一起來看看吧。

一、椅子式瑜伽動作

椅子式瑜伽動作首先一定要保持站立的姿勢， 雙腳站好併攏， 頭擺正挺胸並且收腹。 接著臀部慢慢地蹲下去， 就像做在椅子上一樣， 這個時候你的雙臂跟一起慢慢向上伸展， 直到到達最高處的時候， 就可以停止了(注意手臂應與肩同寬)， 同時開始呼氣。 一定要保持這種姿勢，

並且需要均勻呼吸5-8次。

二、拱橋式瑜伽動作

雙手放回到地上， 把剛剛彎曲的右腿向後靠， 與左腿保持平衡， 然後雙腳伸直， 雙手不斷向前移， 雙腳向後移， 直到臀部翹起， 雙臂遠離耳朵。 保持這個姿勢， 均勻呼吸5次。

三、平板式瑜伽動作

將上一步驟支撐身體的雙手放下， 換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體， 同時整個身體保持在同一條直線上。 保持這個姿勢， 均勻呼吸2次。 這些簡單的瑜伽動作， 並不是你想的那麼簡單， 想要讓減肥效果顯著， 還需要掌握關鍵的基本要領呼吸!

3個瑜伽動作 減掉小肚腩

你有小肚腩嗎?是否想要減掉小肚腩呢?那就不要煩惱啦， 節食那麼痛苦， 運動也沒那麼多的時間， 所以給大家推薦幾個瑜伽動作哦，

只需要你在睡覺之前動一動， 做一些瑜伽小動作， 就可以讓你輕鬆擁有美妙的小蠻腰， 運動可以在睡覺前做哦， 可以瘦腰， 還可以促進好睡眠哦。

瘦腰妙招

第一種：先將右腿彎曲， 使大腿儘量靠近胸部， 停3秒後再伸直。 換左腿。 兩腿交替， 連續做20次。 第二種：兩腿彎曲， 手臂放在身體兩側， 頭及上身慢饅向上抬起， 停留1分鐘左右， 再落下。 反復進行， 直到腰部感到酸沉為止。 第三種：以頭和腳為支撐點， 腰臀部儘量向上挺， 身體成橋一樣的形狀。 持續30秒後放下， 休息2分鐘再做。

功效

有了這些小運動， 你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。 當然， 這些動作你也可以選擇在起床的時候做， 它還能提神呢!瘦腰是個艱巨任務， 一旦腹部形成脂肪，

就會很難減去， 最有效的解決方法是多做運動了。

今天就跟著小編一起來學學瘦腰瑜伽吧， 想要擁有1尺8寸腰， 就別再偷懶啦!難道你想一直帶著“游泳圈”跟別人say hello嗎?一二三四、二二三四……再來一次……就讓我們在熱烈的瑜伽環境中享受瘦腰的樂趣吧。

part 1

1、只需要是臥躺在瑜伽墊子上， 雙腿只需要做個彎曲一下， 接著張開雙腿與肩同寬就行， 需要利用自己的腰腹部的力量， 慢慢地抬起自己的腰部， 這樣就使上半身與大腿成一條直線了， 這就是其中的一部分動作哦。

2、腰腹部慢慢放下， 保持臥躺姿勢。 動作重複5-6次即可。

part 2

1、平躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 雙手抱住後腦

2、腰腹部用力， 雙手抱頭往上抬起， 直至肩胛部離地，

就像做仰臥起坐一樣

part 3

1、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直平放， 右腿彎曲， 雙手抱住右膝蓋， 大小腿成90度

2、利用腰腹部力量， 頭部慢慢往上抬， 同時左腿往上舉， 保持10秒

3、吸氣， 保持2姿勢的同時， 換腿進行， 此組動作重複做6次

part 4

1、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直， 抬高與地面成45度， 右腿彎曲， 小腿與地面平行， 雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉

2、頭部慢慢放下， 回到平躺姿勢， 然後換方向進行， 動作重複做10次

part 5

1、俯躺在瑜伽墊上， 雙手伸直自然放在身體兩側， 雙腿併攏伸直， 整個身體貼著地面

2、吸氣， 慢慢抬離上半身， 同時雙手往上平舉， 直至胸部稍微離地為止， 保持10秒後回到1， 重複做10次。