鄭多燕老師又出新的減肥方法啦!這次她要分享飲食減肥小妙招, 告訴大家保持完美體態的十項注意, 幫你清除瘦身道路上的易入誤區。
單靠意志力的瘦身行動持續不了多久。 因此, 我認為瘦身的成功與否其實跟痛苦相伴的嚴格飲食限制無關。 如果你想瘦得漂亮並不是不吃, 而是要吃對。 聰明的飲食, 才能成功瘦身而不用擔心「溜溜球效應」, 時間再久都不會失敗。
01 少量!多餐!
大部份的人都是一天吃三餐。 即使肚子還不餓, 時間到了就按時用餐, 這是因為人們認為一天用餐三次是正確的習慣。
02 不必戰戰兢兢計算卡路里!
充分攝取身體需要的養分, 比斤斤計較熱量來得更重要。 勤加補充瘦身輔助食品或是每一餐都計算熱量的飲食方式, 反而會造成壓力妨礙瘦身計畫的落實。 與其減的這麼辛苦, 你更需要的是少量多餐, 並且充分攝取碳水化合物及蛋白質、纖維質、維他命等均衡的營養。
03 少用調味料, 享用食材本身的天然美味!
又辣又鹹的重口味食物會讓你吃得更多,
白麵粉、白糖、白米飯這三種都是過度精緻化的食品, 營養成分幾乎都被去除, 只剩下高度的熱量。 請以玄米飯或五穀飯取代白飯, 用全谷麵包取代白麵包, 用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。
05 天黑之後禁止攝取碳水化合物!
太陽下山之後應該停止攝取碳水化合物(穀類)。 要記得碳水化合物主要提供身體所需能量。 攝取碳水化合物之後如果不運動, 就無法轉換成能量, 只會變成脂肪囤積在體內。 那麼晚上攝取的碳水化合物就無可避免的變成可怕的體脂肪了。 因此,
06 多攝取各色的天然食物!
想要維持美好的身材, 又想要留住青春, 最好攝取抗氧化作用十分顯著的各色食物。 假使你覺得很難記清楚哪一種食材具有什麼樣的成分, 那就讓自己習慣於攝取各種顏色的食材。 紅色的番茄、黃色的南瓜、綠色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高麗菜, 依循這種方式來均衡飲食即可。
07 與其計較份量, 不如在意吃的順序!
一旦決心要開始減肥了, 你的第一個行動是什麼呢?人們多半都是以節食或是斷食作為瘦身的第一步。 但是, 比起計較吃的份量, 只要改變吃的順序, 身體的吸收程度就大不相同。 中午之前可以增加碳水化合物的食用份量,
08 忍受饑餓的瘦身方式是通往復胖體質的「高速公路」!
常聽到許多在短時間內成功瘦身的人, 在中斷瘦身之後, 過一段時間又複胖的例子。 這些人的共通點是急速地減少食量或是乾脆不進食, 不充分攝取食物的結果是面臨「溜溜球效應」, 甚至成為容易發胖的體質。 持續不進食的瘦身方式, 會造成身體的代謝越來越差, 最後反而會變成容易發胖的體質。 然後, 落得「不吃也發胖」的下場。
09 晚上就寢前三小時結束最後的用餐!
晚上太晚用餐, 吃進去的食物就會直接轉為脂肪堆積在體內。 這樣產生的脂肪特別容易累積在腹部, 所以經常太晚用餐的人有很多都是腹部肥胖。 晚餐最好是在就寢之前3~4小時內結束, 或是最晚7點要結束晚餐。
10 星期天是Free Day!想怎麼吃, 就怎麼吃。
過度的節制或是限制飲食的瘦身計畫, 可能剛開始就看得到效果, 但是很容易因為不開心而造成心理壓力或是導致暴飲暴食。 這樣的結果, 不外乎是無法持續下去而宣告失敗。 如果一個星期下來該做的運動都有做、飲食都有控制, 那麼至少把星期天這一天定為休息日, 想怎麼吃就怎麼吃, 既不會累積心理壓力又可以吃得安心。 然後, 隔天再繼續運動控制飲食就行了。 因為不是每天都這樣放縱自己,所以不用擔心會因此而影響減肥成果。
因為不是每天都這樣放縱自己,所以不用擔心會因此而影響減肥成果。