有用美腿及一漂亮的美臀是眾多女性的夢想， 為了能夠達到這個夢想我們該怎麼做才行呢?下面就為您介紹有關鄭多燕的瘦腿提臀的秘訣， 讓您快速擁有美麗的妖嬈身姿。
鄭多燕減肥
1、身體仰躺在健身墊上， 雙手放置在身體兩側， 掌心朝下， 雙腳分開與臀同寬， 左腳屈膝， 腳後跟與地板呈直角， 右腳伸直抬高至與身體呈120度， 收緊小腹， 不要聳肩。
2、接著上一個動作， 下半身儘量向上抬高， 注意夾緊臀部， 膝蓋與肩膀保持在同一直線上， 不要傾斜。 然後慢慢將臀部向下移動， 以不碰到地面為原則。
3、身體仰躺在健身點上，
4、平坐著， 雙腳打開與臀同寬， 雙腿屈膝成45度， 腳跟著地， 雙手手臂伸直抬高至耳朵兩側。
5、保持上一個動作， 身體慢慢往後仰， 注意背部要保持挺直， 不能彎曲。
6、接著上一個動作的姿勢， 雙手慢慢往下放至與肩同高， 背部微微弓起， 注意收緊小腹。
7、雙腳打開與肩同寬， 屈膝， 像蹲馬步的姿勢， 膝蓋儘量不要超過腳尖， 雙手掌心向內往上抬至與肩同高， 背部挺直， 腹部向內收， 屁股像是要坐下的樣子。
8、保持上一個動作的姿勢，
優雅練美臀/芭蕾姿勢踮腳蹲
肌肉運動部位
肩膀、臀部、大腿內側
運動次數
一邊8次│可做2回
1、吸氣,雙臂伸直與肩呈一直線， 膝蓋至腳尖朝側面張開， 臀部下壓儘量使大腿與地面呈平行。 此時膝蓋彎曲儘量呈九十度直角， 在踮起右邊腳跟的狀態下， 臀部輕而短地下壓三次， 伸展大腿內側與臀部肌肉。
2、吐氣 | 如圖雙臂內收， 同時收緊大腿內側與臀部肌肉慢慢起身。
重複步驟1~2， 記得要左右互換腳跟動作。
NG!上身的重心如果向前傾。 NG!骨盤太緊的人要盡可能的張開， 兩腳盡可能的拉開距離， 上身慢慢下壓， 使大腿與地面呈平行狀態。
單腳屈膝
運動次數│8~16次為一組│可作2~4組
結語：天氣漸漸的變暖， 正式漂亮姑娘們得最佳展現身材時機， 那麼你有沒有有點兒擔心， 腿部的贅肉的問題及臀部的提起度呢?看看上面的文章吧!你就會發現效果真的很不錯。
