正常情況下， 人體雙腳因為足弓的存在， 重量分佈於雙腳足跟的內側、外側、大拇趾、小趾下麵及足底外側緣。 人在連續行走中， 每隔15分鐘左右， 足底的主要負重點就會進行自我調整， 如果腳有結構上的問題時， 比如扁平足、高弓足、八字腳等， 自我調整能力下降， 足部有些區域長期、連續負重， 導致足部肌肉酸痛、經常長雞眼、形成胼胝及拇外翻。
走路步態訓練
1.足部負重感覺練習
雙足與肩同寬站立， 雙腳指向前方。 將身體向前後晃動， 感受身體重量在足底不同位置的分佈， 重點練習腳掌中心負重；然後將身體向左右晃動，
練習4分鐘後， 以雙側腳掌中心負重， 以胸式呼吸為主， 將胸廓整體向外擴張， 拉伸腰大肌， 感受軀幹整體被拉伸的感覺。
一步練習：雙腳與肩同寬站立， 抬起右腳， 要求身體重量均勻分佈在左腳底部五個負重區域， 小腿肌肉處於平衡狀態， 保持5-10秒鐘。 抬起左腳， 重複動作。
一步練習加胸部旋轉：在做一步練習的同時， 抬起右腳， 胸廓向右側後方略微旋轉幾度， 身體重量會更加均勻分佈在腳底。
2.走路練習
雙腳與肩同寬站立， 以右腳腳掌前端蹬離地面， 胸廓向右後方略旋轉， 左臂向前擺動， 身體重心向前移動， 右腳腳跟整體放在地面， 重力向前轉到腳掌中心， 左腳同樣方式抬起，
練習時身體重量能夠均勻分佈在雙腳後， 開始進行走路練習。 要求：走路時， 雙腳均勻負重， 雙腳與肩同寬， 雙腳指向正前方。
走路姿勢的優美， 不僅僅是為了好看， 它可是與健康息息相關的！經過一段時間的練習， 你也同樣可以擁有祖魯人一樣的走路姿態， 更重要的是， 原來困擾你的那些足部疾病已經離你遠去。
