平板支撐 plank作為一種新興的健身方式， 正以潮水般的姿勢席捲各個健康中心。 plank除了強身健身之外， 對小腹贅肉的消除有意想不到的效果， Plank Tap增強式訓練怎麼做?
平板支撐的誤區和動作教學
平板支撐 PLANK是鹵煮某一位妹子同事介紹給露珠的， 妹子因為胸圍是E， 所以不得不做平小腹運動， 照她自己的話說就是儘量不使自己看起來像米其林寶寶。
我搜到了一些關於平板支撐與核心力量， 以及腰腹力量的關係和區別， 傳送給各位親們， 我覺得是個好東西， 因為平板支撐不僅僅是能平小腹， 它鍛煉的是大力量群，
首先我想說的是， 平板支撐並不是鍛煉腹肌， 有些童鞋在最開始的時候可能覺得練完了之後沒什麼效果， 覺得和之前沒有區別， 這個是心急吃不了熱豆腐， 需要長時間才能看到效果， 在別處的運動中你就會發現平板支撐練習的好處。 因為是鍛煉自身的核心力量， 所以練習可以讓你保持身體的穩定性和平衡性， 從而保證你在各項訓練中的效果和品質。
plank怎麼做 下面是動作要領的教學
1.在地板上進入俯臥姿勢， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。 手臂成彎曲狀， 並置放在肩膀下。
2.任何時候都保持身體挺直， 並盡可能最長時間保持這個位置。
腹部減肥的五個注意事項
平坦的腹部無疑是完美身材的必須， 於是人們開始嘗試各種各樣的腹部減肥方法。 但在你的瘦腹過程中， 還是建議大家要留意以下的五個注意事項， 這樣可以讓你的減肥瘦身效果翻倍呢。
1、勤勞是美德
古語有雲“女子無才便是德”， 在現代社會， 雖然這句話不一定完全正確， 但為了達到最佳的腹部減肥效果， 還是建議大家做一個勤勞又愛乾淨的女人。 自己的衣服自己洗， 不要扔進洗衣機， 然後就躺在沙發上看電視。 飯後清理廚房， 拖拖地板。 抹抹桌子和其他傢俱。 這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著， 阻止脂肪囤積在小肚腩， 同時還能消耗不少卡路里，
2、坐姿很重要
對於每天坐著辦公的你來說， 正確的坐姿無疑是最重要的， 因為這樣才是對身體的最大保護。 此外， 在端坐時收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、收腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪， 對腹部減肥來說十分有效。
3、遠離酒精
雖然適量飲酒是一種健康養生的生活方式， 但無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成你腹部贅肉的主凶。 酒類雖然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料， 熱量便可達到100千卡。 酒精還會提高你身體的皮質醇水準， 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇，
4、多吃新鮮蔬果
這一點想必不用多說， 新鮮蔬果可是減肥瘦身的最大王牌， 腹部減肥更是離不開新鮮蔬果， 因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
5、多喝水少喝飲料
定期給身體排毒對於瘦腹亦十分重要， 比如， 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。 此外， 儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，
以上的這五個要點， 雖然不是所謂的腹部減肥方法， 但對瘦腹的效果卻起著十分重要的影響。 因此， 建議大家除了掌握最適合自己的腹部減肥方法之外， 一定不要忽視以上的五個注意事項哦。
