假日戶外運動七大排行

每逢節假日， 人們都會結伴出遊， 徜徉在大自然的懷抱裡， 不僅能欣賞到旖旎的風光， 而且， 身體也得到了鍛煉， 可謂一箭雙雕。 以下推出假日最受歡迎的戶外運動七大排行：

1.登山

登山屬於有氧運動， 能使血液中的蛋白增多， 增強免疫力， 幫助體內的毒素及時排出體外。 促進新陳代謝的同時， 加快脂肪消耗， 加速血液迴圈， 還可以提高耐力和腿部力量， 增強心肺功能。 因此登山對瘦身塑形有著獨特的功效。

2.逛街

這是最受女性歡迎的休閒方式之一， 也是一種很好的有氧運動， 與健身房裡 枯燥的器械訓練相比，

逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體， 還愉悅了心情， 是兩全其美的健身方法， 如果順便還能淘到好東西就是一舉兩得了。 女性逛街少則兩三個小時， 多則一天， 不停的運動可以增加腿部力量， 消耗體內大量的熱量， 達到健身的效果。

3.滑冰

滑冰是集鍛煉、娛樂於一身的健身項目， 對懶人來說， 是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動， 滑冰 主要鍛煉腿部肌肉， 並能提 高肢體的靈活性和協調性。 健身效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里， 可增強全身靈活性和身體各部位力量。

4.騎馬

當你騎著馬兒， 在遼闊的草原上悠然自得， 在藍天白雲下自由地馳騁， 身心立刻會放鬆下來， 不僅如此騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性，

並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉， 尤其是腿部肌肉。 騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里， 與打一天高爾夫的運動量相同。

5.划船

多人划船的時候不太注意自己的姿勢， 含胸、駝背、彎腰， 這樣很容易造成運動損傷， 會產生如腰痛、肩關節損傷等問題。 正確的划船姿勢應該為抬頭、挺胸、收緊小腹、雙手緊握船槳， 勻速划船， 同時應儘量避免在中午最熱的時候出去划船， 那時氣溫較高， 容易中暑。 划船可以很好地鍛煉我們的手臂肌肉群， 熱量消耗300卡/小時， 使我們的手臂看起來更加纖細。

6.游泳

游泳能量的消耗與水溫、速度、姿勢等密切相關。 水溫越低散發的熱量多， 能量消耗越大。 在12℃的水中停留4分鐘散發的熱量相當於在陸地1個小時所散發的熱量游泳姿勢不同消耗的熱量也有差異。

另外， 游泳所消耗的熱量比用相同速度的走路每米大2--9倍。 游泳時在浮力的作用下， 全身接近水準狀態， 雙腿不斷用力打水滑行， 這樣會減少大腿、臀部、腹部多餘的脂肪。

在日常生活中， 不管遇到什麼煩惱事， 一旦進入水裡， 就一心一意享受水帶來的樂趣， 將一切煩惱拋到一邊， 出水後， 會感到情緒高漲、精力充沛。

7.單車

自行車運動頗受男性歡迎， 假日單車旅行更是風靡一時。 在晨曦微露時出發， 既回避了毒辣的豔陽， 也可以享受疾風行駛的快樂。

如果是在戶外騎單車， 為了增加運動的難度及趣味性， 可以選擇帶坡度的路面。 這是因為我們身體會對同樣的運動產生適應性，

也就是說， 當你做了一段時間完全相同的運動後， 你所消耗的熱量就會減少。 所以當我們騎單車時， 選擇一些坡度， 運動難度又會增加， 消耗也就增加了。