預防腰椎病的4個方法

腰椎在人們日常勞動生活中活動度最大， 承受來自上肢及軀幹的重力， 是最容易產生勞損與外傷的部位， 腰椎的椎間盤也最易受到損害。 一般認為腰椎間盤突出症是在椎間盤退變的基礎上發生的， 而外傷是發病的重要誘因。

人的身體有四個生理彎曲， 頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸、骶椎後凸， 這樣的彎曲主要是緩衝身體的重力和彈跳後的壓力。 原本腰椎是向前凸， 可是由於坐姿不正確， 老是駝背， 結果使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉狀態， 造成慢性損傷， 並由此產生腰部疼痛，

時輕時重， 有時候疼起來連彎腰都受不了。 醫生提醒：辦公室工作人員最容易”坐不正、站不直“， 由於坐著工作的時間長， 不可能時刻保持腰部的挺立。 而有些人下班回家後會躺在沙發上或床上看電視， 其腰長期後凸沒有支撐， 腰椎間盤彈性減低， 結構鬆弛， 也最容易導致腰椎間盤突出。

學會放鬆———對於頸椎病和腰椎病， 最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢， 如果辦不到， 則可以坐了1-2小時後， 做做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動， 既可緩解疲勞， 又能使肌肉韌度增強。 如果還是做不到， 那就起來四處活動一下， 去倒杯開水， 與同事聊聊天， 總之， 不可以半天都坐在那不動， 否則， 肌肉會疲勞， 整個脊椎更疲勞， 用不了多久，

頸椎病就會找上門來。

懂得鍛煉———除了在辦公室稍微放鬆休息以外， 在家裡可以經常做一個動作， 整個身體趴在床上， 手臂儘量向後伸展， 像燕子飛翔一樣， 這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛煉， 加強肌肉組織的彈性。 另外防止頸椎、腰椎病發生， 最有效的運動辦法就是游泳， 因為游泳的時候頭向上抬， 頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉， 而且人在水中無任何負擔， 也不會對椎間盤造成任何的損傷。

善於補充———無論男女超過30歲， 就應該適當補鈣， 可以在醫生的指導下服用鈣片， 同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物， 如豆製品、牛奶、蝦皮等， 以增強骨質的強度， 預防骨質疏鬆。

學會睡覺———避免高枕睡眠的不良習慣， 高枕使頭部前屈，

增大下位頸椎的應力， 有加速頸椎退變的可能。 所以最好使用圓柱形的枕頭， 把枕頭放在頸部， 而頭可以向後牽引， 有利於頸部維持生理曲度。