秋冬季節練習長跑要注意的幾點

秋冬季節對於健身運動愛好者來講， 是練長跑的好時節， 參加長跑運動， 如穿鞋不合適， 跑步的姿勢不正確， 跑步的場地不合， 或是跑步後不注重腳的保養等， 都將引發腳痛， 在實際鍛煉時應要注意這幾點：

要儘量選擇鬆軟的場地

不要在很堅硬的水泥地面上跑步。 上坡跑時， 利用前腳掌著地， 上體稍前傾， 步幅稍小些， 加強後蹬；下坡時， 上體稍後仰， 腳跟先著地， 然後過渡到全掌， 並要隨時注意安全， 不要隨慣性猛跑， 以免發生危險。

跑步的姿勢要科學合理

腳著地時應避免腳跟先著地。 應該用前腳掌著地，

跑步時， 鞋帶不宜系得太緊， 否則會有礙腳部的血液迴圈。 經常用熱水泡腳， 能減低下肢腳部肌肉的黏滯性， 增強關節韌帶的彈性和伸展度， 也可防止發生傷痛。 養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。