腰痛是困擾人們的常見病、多發病之一， 腰痛患者的就診人次僅次於呼吸道感染， 居第二位， 已成為中老年人主要的健康問題之一。 雖然產生腰痛的病因多種多樣， 但加強自主預防和鍛煉， 始終是遠離腰痛的良藥。 專家介紹到， 腰痛的預防更重要的是運用在站、坐、臥、行等日常的點滴活動中。
1、培養良好的站姿
正確的站立姿勢為：兩眼平視， 下頜回收， 胸部挺起， 腰背平直， 小腿微收， 兩腿直立。 兩腳自然分開， 與骨盆寬度相同。 如長時間一個站姿時， 可調整身體重心放在左腿或右腿上， 或進行原地活動，
2、培養良好的坐姿
挺胸、收腹， 下頜微收， 把身體平貼在椅背上， 雙下肢併攏。 腳下墊一踏腳或腳凳， 使膝關節微微高出髖部， 避免腰骶部韌帶、肌肉等受到過度的牽拉， 保持腰椎正直， 而且這樣消耗能量也較少。 同時要避免久坐。
3、培養良好的睡姿
睡姿不當會使腰背部得不到良好的休息， 直接誘發腰腿痛。 正確的睡姿：側臥時兩膝略微彎曲， 兩腿間加一軟枕；仰臥時使身體伸展， 膝下可墊枕頭。 這樣可以使肌肉， 尤其是腰背肌處於鬆弛狀態。 應選擇較硬不易改變腰椎生理曲度的床墊。
4、科學合理的運動
不是所有的腰痛都需要靜養， 科學合理的鍛煉能有效地提高腰背肌力量， 使肌肉、韌帶、關節囊經常處於良好的狀態，
①工作期間做做操 可坐在椅子上兩腿略微分開， 兩手叉在後腰部， 使腰部充分前屈和後伸；也可以手向上伸直， 以腰為軸心繞圈轉動身體；或者站立做體轉、體側和彎腰運動。
②休息時間多運動 每天戶外運動倒步走、快走和慢跑半小時， 或在床上每天做20~40次“俯臥拱橋”：仰臥床上， 以雙足、雙肘和後頭部為支點， 用力將臀部抬高；或做“飛燕點水”：俯臥床上， 將頭、上肢和下肢用力向上抬起， 不要使肘和膝關節屈曲， 要始終保持伸直。
