英國廣播主持人文斯·格拉夫花了兩年半時間, 嘗試了一種聽來匪夷所思的鍛煉方法:每天1分鐘, 一周練3次。 體檢資料顯示, 這種方法在他身上產生了奇效。 不過, 懶人們也別高興的太早, “一天一分鐘”的鍛煉法是否適合你自己, 還得具體情況具體分析。
做完12個“一分鐘鍛煉”
結果匪夷所思
“我生來就不愛運動, 從小到大都這樣, 所以每週鍛煉75分鐘或者150分鐘, 對我來說想都不用想。 ”格拉夫毫不避諱自己是個懶人, 但是和絕大部分懶人一樣, 不愛運動並不意味著不要健康, 他決定試試HIT鍛煉法。
HIT的全稱是High-Intensity Training, “高強度訓練法”。
2013年12月, 格拉夫開始挑戰。 他的HIT訓練是在自行車機上做的, 非常簡單, 就是在一分鐘內用他所能使出來的最大力量快速蹬踏自行車機踏板, 每週三次, 一個月總共才12分鐘。 試驗開始前他從未進行過體育鍛煉, 體檢綜合指標處於英國同年齡段男性的倒數30%群體, 做完那12個“一分鐘”, 體測資料出來了。
最明顯的是血壓降了, 從123/79降到109/70, 本來倒數後30%的綜合健康指標, 上到了平均線以上。
試驗的第二部是與“國標鍛煉法”進行對比。 後六周, 格拉夫沒有進行任何鍛煉, 身體各項指標又都降回去了,
平均每週不到三分鐘鍛煉
46歲卻擁有30歲的身體
短期實驗讓格拉夫決定堅持HIT。 之後的兩年半, 他一直保持每週去健身房三天打魚兩天曬網般地“鍛煉一分鐘”的習慣。 前幾天他專門打電話去問健身房自己這兩年半的出勤統計, 平均每週才去1.8次, 連每週三分鐘都做不到, 效果呢?
格拉夫現年46歲, 理論上這個年紀血壓會逐年上漲, 現在他的血壓是106/67, 比2012年底降了不少;體重減了7公斤, 按照英國的健康標準,
同樣, 糖耐量、脂肪含量測試結果也超過預期, 22%的脂肪含量都快達到20-30歲年齡段的健康標準了, “而我這兩年半總共才騎了不到4個小時的自行車啊!”
瞬間高強度劇烈運動
並非適合每一個人
每週鍛煉三分鐘, 實測有效!
這是讓懶人振奮的結果, 但你想效仿, 要先對照一下自己的身體情況。 因為暫態高強度劇烈運動, 對不常鍛煉的人來說會造成很大的心血管負擔,
倫敦國王學院預防醫學系托馬森教授表示:“不能說HIT沒有危險, 但一般除去有糖尿病、心臟病的患者, 體重太大而且感到不適的人群, 基本上沒有問題。 ”