辦公室預防腰椎病的方法

對於在辦公室上班的許多人而言， 腰椎病和頸椎病是最影響工作和生活的疾病了。 那麼有什麼比較好的方法能預防腰椎病的發生呢？具體該怎麼做呢？下面帶大家一起瞭解下腰椎病的預防方法。

學會睡覺

避免高枕睡眠的不良習慣， 高枕使頭部前屈， 增大下位頸椎的應力， 有加速頸椎退變的可能。 所以最好使用圓柱形的枕頭， 把枕頭放在頸部， 而頭可以向後牽引， 有利於頸部維持生理曲度。

學會放鬆

對於頸椎病和腰椎病， 最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢， 如果辦不到， 則可以坐了1-2小時後，

做做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動， 既可緩解疲勞， 又能使肌肉韌度增強。 如果還是做不到， 那就起來四處活動一下， 去倒杯開水， 與同事聊聊天， 總之， 不可以半天都坐在那不動， 否則， 肌肉會疲勞， 整個脊椎更疲勞， 用不了多久， 頸椎病就會找上門來。

善於補充

無論男女超過30歲， 就應該適當補鈣， 可以在醫生的指導下服用鈣片， 同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物， 如豆製品、牛奶、蝦皮等， 以增強骨質的強度， 預防骨質疏鬆。

懂得鍛煉

除了在辦公室稍微放鬆休息以外， 在家裡可以經常做一個動作， 整個身體趴在床上， 手臂儘量向後伸展， 像燕子飛翔一樣， 這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛煉， 加強肌肉組織的彈性。

另外防止頸椎、腰椎病發生， 最有效的運動辦法就是游泳， 因為游泳的時候頭向上抬， 頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉， 而且人在水中無任何負擔， 也不會對椎間盤造成任何的損傷。