現在由於工作等原因許多人的腰都容易出現問題。 而腰肌勞損是最常見的腰部問題。 那麼我們做日常的康復訓練時該如何鍛煉呢？下面我們一起來瞭解下吧。
增強腰部肌肉力量鍛煉動作髵
自然站立雙腳與肩部同寬， 雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂於身體兩側。 身體保持挺直收腹緩緩地向下， 礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。 當身體和腿部成90度角的時候， 慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態。 反復重複動作20~30次， 做3~4組。
伸展方式髴
坐在椅子上雙腿併攏向前伸， 腿部保持略微彎曲。
伸展方式髵
坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動， 身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉， 旋轉至身體完全朝向左側或右側。 一隻手輕撫腿部， 另一隻手扶著椅背。 保持此動作30~40秒然後還原到另一側。 反復重複動作3~4組。
增強腰部肌肉力量鍛煉動作髴
雙腿併攏自然放平在地面上， 身體保持挺直收腹， 雙手輕撫腦後雙臂張開。 頭部和身體成直線， 緩緩地向下， 當身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起， 至身體和腿部成90度。 然後重複此動作20~30次， 重複4~5組。
