腰肌勞損的幾個鍛煉方法

腰肌勞損， 是臨床常見病、多發病， 越來越多的人受著腰部各種各樣的困擾。 要想緩解這種情況一定要在平時加強對腰部肌肉的鍛煉， 可以試試下面的方法。

鍛煉腹肌和腰背肌

平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護， 加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。 可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉， 這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。

飛燕式

俯臥位， 雙臂放於身體兩側， 雙腿伸直， 然後頭、上肢和下肢用力向上抬起， 肘和膝關節始終保持伸直， 如飛燕狀。 反復20～40次。

仰臥保健法

患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐於床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。