吃什麼補充維生素呢？要知道， 如果缺乏維生素就會影響到身體健康， 甚至有些影響是你完全意想不到的的。 今天， 小編就來一一告訴你缺乏維生素的危害， 以及吃什麼可以補充維生素， 快來學兩招吧。
缺乏維生素的危害
關節疼痛。 骨骼健康很大程度上意味著有健康的身體， 若你有骨質疏鬆症、關節炎等骨骼問題， 意味著你可能缺乏維生素A、維生素D、維生素K， 以及微量元素銅、鉻、鋅、鎂、鉬， 應多喝牛奶， 多吃胡蘿蔔等蔬菜。
脫髮、指甲易開裂。 這是身體在警告你B族維生素以及蛋白質攝取不夠， 建議有意識地多吃點肉、魚、蛋類、豆類以及乳製品。
老有疲勞感。 老是感覺身體沉重， 做事無精打采的話， 有可能體內缺乏維生素C、維生素D以及礦物質鐵、鉀、鎂， 可適量吃點土豆、香蕉等富含鎂、鉀的食物。
易感冒。 平時容易感冒或得流感的人， 很可能自身免疫力較差， 需要有意識地從飲食中多補充維生素A、C、D、E以及礦物質鎂、鋅以提升免疫力， 比如多吃綠葉蔬菜， 以及獼猴桃、柳丁等富含維生素C的食物。
胃下垂、便秘等胃腸毛病。 說明消化功能不好， 要有意識地補充維生素B11、B8、B12， 及礦物質鋅， 有助保護增強胃腸消化器官功能， 改善消化吸收能力。 富含鋅的食物主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等。
睡不好覺。 經常失眠會影響健康， 嚴重時會引起糖尿病、心臟病、高血壓等。
那麼， 哪些食物可以補充維生素呢？
吃什麼補充維生素
富含維生素A的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、蔬菜葉、魚油、油菜、辣椒、番茄和橘
富含維生素E的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等， 此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜。
富含維生素K的食品：鮮蔬菜。
富含維生素D的食品：魚油、雞蛋（煎、煮、荷包）等、進行戶外活動，
富含維生素B1的食品：肉類、酵母、帶莢的果實、、穀類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟
富含維生素B2的食品：肉類、牛奶。 豬肝、 牛奶、豬肉（肥瘦）、小麥粉 、羊腎、油菜、雞肝、大米、雞蛋、黃瓜、
富含維生素B5的食品：肝、酵母、穀類。
富含泛酸的食品：肝、酵母、雞蛋。
富含葉酸的食品：蔬菜葉富含葉酸、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類、菠菜
富含維生素B12的食品：肝、肉類、雞蛋、牛奶。 膳食中的維生素B12來源於動物食品， 主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類， 乳及乳製品中含量較少。 植物性食品中基本不含維生素B12。 牛肉、雞蛋、羊肉、雞蛋黃 、豬肉 、鴨蛋 、豬肝、生蛤肉 、燜雞肝 、墨魚幹 、
富含維生素C的食品：檸檬、青椒、白菜、土豆。 主要來源於新鮮的蔬菜和水果， 如辣椒、菠菜、番茄、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C 、大白菜 、 橙 、柿子椒、 蘋果 、菠菜、橘子、油菜、 香蕉 、紅果、牛奶 、獼猴桃、櫻桃， 葡萄、草莓， 柚子、橘子
富含B3的食品：全麥製品、糙米、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚等。
富含維生素B6的食品：含量最高的為白色肉類（如雞肉和魚肉）；其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等；水果和蔬菜中維生素B6含量也較多；含量最少的是檸檬類水果、奶類等。 金槍魚、牛肝 、雞內臟（油炸）、牛腎（生） 、雞肉（油炸、烤、煎）、油炸花生（加鹽）。
以上就是補充各種維生素的食物， 快來試試看吧。
