1.保持良好的生活習慣, 防止腰腿受涼, 防止過度勞累。
2.站或坐姿勢要正確。 脊柱不正, 會造成椎間盤受力不均勻, 是造成椎間盤突出的隱伏根源。 正確的姿勢應該“站如松, 坐如鐘”。 同一姿勢不應保持太久, 適當進行原地活動或腰背部活動, 可以解除腰背肌肉疲勞。
3.鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大, 否則不但達不到預期目的, 還會造成椎間盤突出。
4.提重物時不要彎腰, 應該先蹲下拿到重物, 然後慢慢起身, 儘量做到不彎腰。
從生物力學的角度上看, 腰4~腰5及腰5~骶1椎間盤所承受的壓力最大, 其活動度也最大,
5.飲食均衡, 蛋白質、維生素含量宜高, 脂肪、膽固醇宜低, 防止肥胖, 戒煙控酒。
6.工作中注意勞逸結合, 姿勢正確, 不宜久坐久站, 劇烈前先做準備活動。
7.臥床休息, 宜選用硬板床, 保持脊柱生理彎曲。
8.避寒保暖。
9.腰椎間盤突出是運動系統疾病, 預防原則要求減少運動, 放鬆休息。
10.平時應加強腰背肌鍛煉, 加強腰椎穩定性。