臺灣署立雙和醫院複健醫學部主任劉燦宏說， 久坐時骨骼長期處在半受力狀態， 會導致骨質疏鬆。 臺灣林口長庚醫院物理治療師陳貞吟說， 窩在沙發上， 斜躺會使脊椎轉彎點在腰椎， 受力更大， 容易造成下背痛， 隔天更累， 嚴重時甚至導致椎間盤突出。 看電視、上網時， 手腳也別閑著， 試試以下幾個動作， 可以幫助對抗久坐。
1.雙手互推：進廣告時， 坐直， 雙手合十互推， 堅持5秒後放鬆， 每次推4下。 此動作可以鍛煉大胸肌。
2.抬腿：坐在硬椅子上， 縮小腹， 雙手扶住椅子， 抬起一隻腳， 使腿與地板平行(如圖)， 還可以上下活動腿，
3.貼牆站：背貼著牆， 後腳跟離牆壁一拳遠， 挺胸， 並收下巴， 肩胛骨往後夾， 腹肌用力往牆貼， 儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。 此動作一來可以伸展軀幹， 放鬆緊繃的肩膀， 二來可以訓練核心肌群。 如果感覺做起來輕鬆， 還可以收縮小腹， 彎曲膝蓋， 屁股往下坐， 緩慢沿牆壁上下摩擦， 可以鍛煉股四頭肌。
此外， 劉燦宏醫師強調， 居家休閒要牢記“四電小於二”原則， 即坐著看電視、上網、用手機和玩網路遊戲的時間， 應該小於2小時。 其餘的時間， 可以做些輕鬆的家務， 例如出門倒垃圾、遛狗、晾衣服， 在放鬆的同時還有助於保持好身材。
