對於愛運動的人們來說， 運動完必須要做拉伸運動的這個基本常識， 相信大家都有所瞭解。 運動之後進行拉伸動作可以有效的避免肌肉拉伸， 韌帶損傷等問題， 另外， 運動後的拉伸對我們的身體柔韌度有很好的幫助， 那麼正確的拉伸動作有哪些呢？下面我們來詳細的瞭解。
1， 雙手盡可能的往上延伸， 臀部、肚子都收緊。
2， 動作緩慢的往左下斜， 右邊腰慢慢的拉緊的感覺。
3， 動作緩慢的往左右斜， 左邊腰慢慢的拉緊的感覺。
4， 腳後跟著地， 腳掌懸空往上翹起， 身體前傾儘量往下壓， 背部儘量拉平， 這時小腳明顯有拉緊的感覺，
5， 兩腳並蘢， 掌心朝外雙手交叉合併， 收腹， 身體盡可能的往下壓， 雙手朝地， 掌心儘量能觸碰地。
6， 吐氣的時候上身慢慢往左移動， 下身不動， 右邊側腰會有微緊的感覺， 停留幾秒， 再慢慢的往右移動。
7， 兩手往後交叉， 兩手慢慢的往上提起， 這時背部很緊， 加油， 一天一天， 背肉肉會變平， 脂肪變少哦。
8， 找個適量高度的杠， 右腿拉直， 收腹人慢慢的往前傾斜,背拉直， 上身盡可能的往前靠緊。
以上的這些方法都是運動完可以做的拉伸動作， 我們瞭解到了拉伸動作適合很多運動之後做的運動， 比如常見的爬山， 經常爬山的人都會出現小腿酸痛的現象的， 爬山之後做一做拉伸運動， 會發現肌肉疼痛的現象有所緩解，
