骨質增生是中老年人的常見病、多發病, 會導致患者出現關節變形和疼痛, 影響患者的日常生活和工作。 因此, 在日常生活中要積極預防骨質增生。 那麼預防骨質增生要怎麼做呢?
如何預防骨質增生?
1.減輕體重
體重過重會加重脊柱和關節的負擔, 是誘發骨質增生的重要原因之一。 過重的體重會加速關節軟骨的磨損, 使關節軟骨面上的壓力不均勻, 造成骨質增生。 因此對於體重超標的人, 適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。
2.避免長期劇烈運動
運動時時間過長、運動量過大甚至運動損傷是誘發骨質增生的基本原因之一。
3.適當進行體育鍛煉
雖然劇烈運動是引發骨質增生的原因之一, 但是並不是說就不能活動。 恰恰相反, 適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。 因為關節軟骨的營養來自於關節液, 而關節液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨, 促使軟骨的新陳代謝。 適當的運動, 特別是關節的運動, 可增加關節腔內的壓力, 有利於關節液向軟骨的滲透, 減輕關節軟骨的退行性改變, 從而減輕或預防骨質增生,
4.及時治療關節的損傷
關節損傷是導致骨質增生的常見原因, 包括軟組織損傷和骨損傷。 關節的骨質增生經常與關節內骨折有直接關係。 由於骨折復位不完全, 造成關節軟骨面不平整, 從而產生創傷性關節炎。 對於關節內骨折的患者, 如果能夠及時治療, 作到解剖復位, 完全可以避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生。
如何預防骨質增生惡化?
1.睡硬板床
睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。 並注意腰間保暖, 儘量不要受寒。
2.堅持運動
早期患者最關鍵的治療是穩定關節, 堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練, 即取臥或坐姿, 雙下肢伸直, 用力繃緊大腿前方肌肉群,
3.注意休息
關節腫脹、疼痛加重時應休息。 避免深蹲、負重, 上下樓梯等活動, 同時請醫生配合理療和藥物治療。 症狀好轉後停藥, 堅持以上訓練為主。
4.注意飲食
養成規律的飲食, 多吃能夠補充蛋白質、鈣和維生素的食物, 如牛奶、乳製品、蝦皮、海帶、芝麻醬。 豆製品也含有豐富的鈣, 經常吃也有利於鈣的補充。 注意營養結構, 少吃不吃能夠引起刺激性的食物, 儘量戒掉煙酒。