天熱愛犯困 調整飲食幫你趕走困意

最近天氣更熱一層樓， 我們的睡意也更甚。 精神不振、昏昏欲睡， 身邊人似乎都在抱怨自己沒睡飽。 為什麼我們天熱了這麼愛貪睡， 在飲食上作何調整能夠解決這一情況呢？

夏季天熱易犯困的原因：

夏天人們晚睡早起， 相對睡眠不足， 加上飯後大腦缺氧， 中午自然就想打瞌睡。 另外白天氣溫較高汗多， 體力消耗過大， 再加上正午時分烈日當空， 此時人體血管擴張， 腦部供血量減少， 因而時常感到精神不振、昏昏欲睡。

夏天流汗過多和犯困也有一定的關係， 這是由於夏季炎熱， 溫度過高， 使人體大量排汗，

而隨汗液可排出大量的鉀元素， 又因鉀元素得不到及時補充， 從而導致人們夏季倦怠疲乏、精神不振。 鉀是人體內不可缺少的元素， 其作用主要是維持神經、肌肉的正常功能。 夏季缺鉀不僅精力和體力下降， 而且耐熱能力也會降低， 使人感到倦怠無力。

通過以上內容我們知道， 補充適當的鉀元素可以説明我們防止貪睡， 那有哪些食物可以補充鉀元素呢？

適合天熱易犯困含鉀高的食物：

含鉀高的食物有許多， 新鮮黃綠色蔬菜水果， 如鮮棗、柑桔、柿子、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等都富含大量的維生素和人體必需的微量元素。

含鉀較高的食物：玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣、鯉魚、鰱魚、黃鱔、瘦豬肉、羊肉、牛肉、豬腰、紅棗、香蕉等，

每百克食品中含鉀量在270～500毫克之間。

含鉀很高的食物：各類豆類、豆腐皮、蓮子、落花生米、蘑菇、紫菜、海帶、榨菜等， 每百克食品中含鉀量在1000毫克以上。 其次是山芋、馬鈴薯、筍、菠菜、黑棗、木耳、火腿、豬肉松、鰻魚等， 每百克食品中含鉀量在500毫克以上。

除了多使用含鉀高的食物， 防止犯困外， 還可以試試看以下藥膳。 調理我們的身體， 幫助我們抵抗困意。

三款藥膳幫你趕走困意

二米紅棗粥

糯米100克， 薏米仁500克， 紅棗50克。 將糯米搗碎， 薏米仁洗淨， 紅棗去核後一同入鍋內， 加清水適量煮粥， 待粥煮至濃稠時， 放入適量紅糖再煮片刻即食用。

山藥胡桃粥

鮮山藥100克， 扁豆、胡桃肉各50克， 粳米60克。 將山藥洗淨切片， 與扁豆、胡桃肉、粳米同入鍋內， 加水適量煮粥，

待粥熟後加精鹽、味精、生薑、蔥花調味食用。

鴿肉參芪湯

白鴿1只， 黨參20克， 黃芪、懷山藥各30克。 將白鴿肉切塊， 放入沙鍋中， 與黨參、黃芪、懷山藥一起加清水適量， 煮熟後加鹽、味精、生薑、蔥花、胡椒粉調味， 飲湯食肉， 隔日一次。

要想下午不犯困， 最好多吃點素的。 由蛋白質和蔬菜組成的午餐， 如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸， 對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用；而綠色高纖維蔬菜， 如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等， 可確保腦細胞獲得充足的氧氣， 讓人整個下午精神抖擻。 在主食方面， 最好選擇綠豆飯或全麥麵包。 此外， 土豆中澱粉含量較高， 午飯最好別吃， 晚上吃有助於睡眠。

在就餐的順序上， 如果想飯後不犯困，

要先吃肉， 後吃蔬菜， 最後吃主食。 午餐不要吃得太飽， 下午茶時間再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。

夏季貪睡犯困耽誤會耽誤自己的工作和學習， 在這時候飲食上做小小調整， 就可以幫助我們趕走困意哦。