久坐不動小心肩周炎“戀”上你

許多上班族們常常會有這麼一個感受， 由於長時間坐在電腦前保持著同一個姿勢不動， 肩部的肌肉韌帶長期緊張， 而容易出現肩關節僵硬不靈活， 局部疼痛， 並有明顯的壓痛點， 尤其是在夜間會疼痛加劇。 其實， 這便是肩周炎的一種早期症狀表現。

什麼是肩周炎？

所謂的肩周炎， 它的全稱是“肩關節周圍炎”， 簡單地說就是肩關節及其周圍軟組織發生了慢性炎症。 肩周炎多發於40~50歲以上中、老年人， 因此又稱“五十肩”。 按照中醫的說法， 此病是由於肩關節受到風寒的侵襲， 導致肩部經絡受阻所致， 因此肩周炎在江湖上還有“漏肩風”、“凍結肩”等等的“花名”。

而隨著近年來， 年輕的朋友的一些壞習慣， 使得肩周炎越來越年輕化。

得了肩周炎是怎樣的一種體驗？

1、怕冷

患肩怕冷， 不少患者終年用棉墊包肩， 即使在暑天， 肩部也不敢吹風。

2、壓痛

多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點， 壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。 肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

3、肩部疼痛

起初時肩部呈陣發性疼痛， 多數為慢性發作， 以後疼痛逐漸加劇或頓痛， 或刀割樣痛， 且呈持續性， 氣候變化或勞累後， 常使疼痛加重， 疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散， 當肩部偶然受到碰撞或牽拉時， 常可引起撕裂樣劇痛， 肩痛晝輕夜重。

4、肩關節活動受限

肩關節向各方向活動均可受限，

以外展、上舉、內外旋更為明顯， 隨著病情進展， 由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連， 肌力逐漸下降， 加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素， 使肩關節各方向的主動和被動活動均受限， 當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象， 特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成， 嚴重時肘關節功能也可受影響， 屈肘時手不能摸到同側肩部， 尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

動一動， 拒絕肩周炎

1、手指爬牆

患者面向牆壁站立， 雙手上抬， 扶於牆上， 努力向上爬， 要努力比前一天爬得更高一些。

2、單手壓肩

以右肩為例。 兩足似弓步， 右腳在前， 離桌尺餘；左腳在後伸直。 右手放于桌上， 左手掌按右肩，

利用身體向下向後擺動。

3、擴胸分肩

兩足站立， 與肩同寬， 兩手放於胸前， 兩肘與肩平直， 手背在上， 掌心朝下。 擴開胸懷， 分開雙肩、吸氣；回復時呼氣。

4、旋肩

患者站立， 患肢自然下垂， 肘部伸直， 患臂由前向上向後下畫圈， 幅度由小到大， 反復數遍。

5、旋摩肩周法

取坐位， 以左手手掌貼於右肩， 旋摩肩周50-100次， 使之產生溫熱感， 換手。

小編提醒在這提醒廣大久坐族， 不要久坐不動保持著同一個姿勢， 日常生活中多動動， 拒絕肩周炎。