對於長期坐在辦工作前， 對著電腦工作的白領一族來說， 或多多少都會患上這樣那樣的職業病， 而肩周炎便是其中的一種。 肩周炎不僅給我們帶來痛苦， 更影響著我們的日常生活。 那麼， 我們要如何來預防肩周炎呢？
什麼是肩周炎？
肩周炎又稱肩關節周圍炎， 俗稱凝肩、五十肩。 以肩部逐漸產生疼痛， 夜間為甚， 逐漸加重， 肩關節活動功能受限而且日益加重， 達到某種程度後逐漸緩解， 直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。
如何判斷肩周炎？
1、怕冷
肩周炎患者怕冷， 不少患者終年用棉墊包肩， 即使在暑天， 肩部也不敢吹風。
2、壓痛
多數肩周炎患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點， 壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。
3、肩部疼痛
起初肩周炎患者的肩部呈陣發性疼痛， 多數為慢性發作， 以後疼痛逐漸加劇或鈍痛， 或刀割樣痛， 且呈持續性， 氣候變化或勞累後常使疼痛加重， 疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散， 當肩部偶然受到碰撞或牽拉時， 常可引起撕裂樣劇痛， 肩痛晝輕夜重為本病一大特點， 若因受寒而致痛者， 則對氣候變化特別敏感。
4、肩關節活動受限
肩周炎患者的肩關節向各方向活動均可受限， 以外展、上舉、內旋外旋更為明顯，
5、肌肉痙攣與萎縮
肩周炎患者的三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣， 晚期可發生廢用性肌萎縮， 出現肩峰突起， 上舉不便， 後伸不能等典型症狀， 此時疼痛症狀反而減輕。
如何預防肩周炎？
1、爬牆法
正面趴在一堵空牆上， 雙臂緊貼牆上， 手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。 保持身體的穩定和不動，
2、劃圈法
每隔一兩個小時， 就做一下手臂劃圈的動作。 上下左右方向劃圈或者前後方向都可以， 順時針、逆時針交替進行。 可以一手叉於腰部， 另一手臂劃圈， 也可兩隻手臂同時劃圈。 劃圈時動作一定要緩慢深長。
3、搓背法
患臂從背後下側摸背， 好臂從背後上側去拉患臂。 往往兩臂難以互相摸到， 這時可以用一條毛巾連接兩臂， 如同搓背一樣。
4、保暖法
受寒是凍結肩發病的一個重要原因， 因此為了預防復發， 患者一定要注意肩部的保暖， 應避免空調出風口直接吹到肩膀， 也可用暖水袋敷肩部。
在這小編要提醒大家， 不要長期坐在電腦前保持著一個姿勢不動， 最好每隔半小時起來活動一次， 這樣才能有效的預防各種職業病的發生。
