肩周炎是中老年人群中常見病之一， 長期處於這種緊張、勞累狀態， 肩部就容易損傷。 肩周炎一般夜晚疼痛加重， 主要症狀就是胳膊抬舉受限。 通常女性多於男性， 不易根治， 給病人帶來很大的煩惱以及不變。 下面小編為您介紹幾個簡單的可以緩解肩周炎的動作。
1、搓搓背
患臂從背後下側摸背， 好臂從背後上側去拉患臂。 往往兩臂難以互相摸到， 這時可以用一條毛巾連接兩臂， 如同搓背一樣。
2、端端肩
端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法， 能起到緩解肩痛的良效。 先做左肩的端肩動作（向上聳）， 然後再做右肩端肩動作，
3、爬爬“牆”
正面趴在一堵空牆上， 雙臂緊貼牆上， 手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。 保持身體的穩定和不動， 儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些， 直到疼痛不能向上。 只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬， 時間長了， 就能逐漸緩解肩痛。
4、劃劃圈
每隔一兩個小時， 就做一下手臂劃圈的動作。 上下左右方向劃圈或者前後方向都可以， 順時針、逆時針交替進行。 可以一手叉於腰部， 另一手臂劃圈， 也可兩隻手臂同時劃圈。 劃圈時動作一定要緩慢深長。
以上運動雖然對肩周炎的疼痛有緩解作用， 但是不能徹底根治， 若需要徹底根治， 還應結合其他的藥物或理療。 可外敷舒筋活血，
但在治療中需要注意
1、少用西藥（包括封閉針）， 多是含有激素的止痛藥， 副作用較大， 用多了， 會得骨質疏鬆症。
2、不要把治療的希望寄託在理療（按摩、針灸、拔火罐等）上， 這些個方法不治病， 是暫時的緩解疼痛， 但過一段時會加重病情， 最終是多花錢不起任何作用。
