我們的健康飲食應該要講究的是平衡膳食， 不能偏食或暴飲暴食。 因為飲食對身體保持健康狀態來說至關重要， 所以日常要多講究才行。 今天， 小編就來為大家介紹一下一日三餐應該怎麼吃才能最營養吧。
平衡膳食的5大原則
穀物為主， 成人每天至少吃2-3小碗米飯， 或者2-3個饅頭， 再添加一些薯類或豆粥類。 全穀物含有更豐富的B族維生素和膳食纖維。 薯類主要提供碳水化合物、蛋白質和B族維生素， 也是膳食主要能量和蛋白質的來源。
多吃蔬菜水果， 蔬菜水果能夠提供膳食纖維、礦物質、維生素C、胡蘿蔔素等。
每天喝奶， 包括優酪乳、乳酪、奶粉， 這些都是良好鈣質和蛋白質的來源。 4）吃適量魚和肉類， 魚和肉主要是蛋白質的來源。
注意控制鹽、糖和油的用量。 鹽， 糖和油為純熱量食物， 主要提供人體每日所需的熱能。 吃多樣化食物， 多喝白開水。 才能滿足人體每日所需營養素和有益成分的需要。
那麼， 除此之外一日三餐還有哪些要求呢？
一日三餐應該怎麼吃
早餐作為一天的第一餐， 距離前一晚的晚餐時間最長， 一般在12小時以上， 此時， 體內儲存的糖原已消耗殆盡， 應及時補充， 以免出現血糖過低。 早餐的食物供應盡可能滿足上午機體所需要的營養素與能量， 但是由於早晨剛醒來， 機體的消化功能尚未完全恢復正常， 因此在食物品種上要注意選擇營養豐富且易於消化吸收的食物。
午餐在一日三餐中起著承上啟下的作用， 機體即需要補充上午消耗的能量和營養素， 又要為下午的工作和學習提供能量和營養素。 午餐的膳食需要有穀類、豆類、蔬菜、魚肉類、最好還能有菌類。 穀物的量在100～150g， 動物性食品50～75g， 大豆20g或相當量的豆製品，
晚餐的食物可清淡些， 如清蒸魚等。 50～150g穀物， 動物性食物50～100g， 20g的大豆或相當量的製品， 100～200g的蔬菜， 100g的水果。 不少上班族家庭晚餐是一日中最豐盛的一餐， 由於晚餐後的身體活動少， 攝入過多及油膩的話， 除了會加重消化道的負擔， 且多餘的能量在胰島素的作用下合成脂肪儲存在體內。
合理的飲食習慣是很重要的， 一定要養成哦。
