我們從武俠劇中可以瞭解到武術是有內功的， 太極拳雖然被現代人當做養生拳， 但是其本質是武術。 太極拳的特點是內功的轉換技巧， 太極內功也是很多人練習的追求， 下面我們先學習一下太極拳教程吧!
秘傳陳氏太極拳內功
太極內功是如何實現的呢?其是靠丹田運轉完成的， 從武術和勞動角度來說， 它使人體產生巨大的爆發力。
古往今來,人類在不斷探索健康長壽的方法。 那麼養生大道最首要的問題是什麼是“煉精”。 沒有“煉精”的功夫,也就談不上“化氣”、“化神”和“還精補腦”。
當然煉精也離不開真氣的帶動。
練習太極拳一定要練好氣沉丹田， 丹田勁在技擊和推手中有巨大的爆發力， 使自己處於制勝一方。
《性命圭旨》把煉精列為“首關”， 有雲：“初關煉精,為動靜兼用之功。 ”一些煉功的人往往只講練氣、養氣、運氣等等,而很少談及煉精之法。
何謂精這裡講的精是指人體的內分泌腺特別是性腺的分泌物,即激素(荷爾蒙)。 這種激素進入腺體周圍的毛細血管,隨血液迴圈到身體各處,以調節身體的生長、發育、物質代謝和組織器官的活動。
按“煉精化氣”的原理,它可轉化為真氣,順經絡迴圈到身體各處,充盈周身,維持和增強人的生命力。
如何感覺到氣沉丹田呢?當腹部有暖意、有氣流在體內流動的時候， 證明已經做練到了氣沉丹田。
丹田向來是為養生家所重視。 道家養生家認為丹田是練功的“根”,為“安爐立鼎”煉金丹的地方。 《黃庭經》的“黃庭”二字即指此處,認為此處是“積精累氣”之所。
《胎息經》所言胎息的部位也指此處,認為此處為人體生命之源(人體力學家認為此處是人體重心、中心所在)。 前人講：“抓住丹田練內功,哼哈二氣妙無窮”。
太極拳家則把丹田稱為“太極點”,系太極拳運動的軸心,故又稱“太極核”。 由此可知,太極拳的創編人陳王庭遺詞所雲：“一卷《黃庭》隨身伴,悶來時造拳,忙來時耕田。
當時造拳也是參照《黃庭經》,抓住了這個煉功的關鍵部位,而提出了“氣沉丹田和丹田內轉相結合”,作為太極拳的內功功法,從而使太極拳成為一套內功、外功兼練的拳種。
陳氏太極拳的內功心法
一、練習任何一個拳式動作， 都要將身體分陰陽， 分虛實， 有開合， 即有放大縮小。 身體左邊縮小， 則右邊放大;右邊縮小， 則左邊放大;上身縮小， 則下身放大;下身縮小， 則上身放大;前面縮小， 則後面放大;後面縮小， 則前面放大。
二、任何手上動作開始前， 應先放鬆兩肋， 後松肩、肘、腕。
三、“松沉”， 並不是整個身子低下去， 只是命門以下地方松沉下去， 命門以上地方還是向上升。
四、在拳式練習中， 重點不在拳架定式。 式與式之間的過度動作的才是至重要。
五、當身體某處地方無法鬆開時， 便不要再想該處地方， 轉為鬆開緊張處地方之上或之下的地方。
六、練拳時， 要經常保持三空， 即手心空、胸空、腳心空。
七、氣斂入骨乃是用意將雙肩和背收向脊骨， 並下沉至尾閭。
八、拳式練習時， 身體要有起伏(或升降)。 起伏是由於兩跨鬆開， 身體受地心吸力影響慢慢向下沉。 當下沉到底時， 身體會自動反彈向上升。 此原則由始至終貫切到整套拳式。
九、我們經常說松沉。 怎樣才是沉?沉不是直往下跌， 應像一樣紙在空氣中平放地往下飄蕩。 左邊沉， 右邊升。 然後， 右邊沉， 左邊升。 這樣一飄一蕩掉到地上。
十、練氣勢要意想頭、背、胸、臀四張皮。 任何時候只可以擴張其中一張皮。
十一、做任何拳式動作都要有對待。 例如手向上動， 則身向下沉(臀一張皮)。 手向前伸， 則身向後(背皮)。 手走左， 則身走右;手走右， 則身走左。 手與身好像互相對拉， 或是好像一個球向四方八面膨脹。
十二、任何一個拳式動作完成後， 身法上須做到虛領頂勁， 含胸拔背， 松胯擴膝， 手上勞宮穴透開， 意氣到達手指。
十三、必須在一式的動作完成到位後， 才可開始下一式的動作， 不可搶先。
十四、任何一式動作都是由身體的中線開始， 在中線結束。
十五、如果手掌、手指能放鬆， 手腕不僵、不丟、不折;則整個手掌和手指自然有脹滿感覺， 手指亦會自然張開。 絕不可用拙力將手指併攏或撐開。 手指尖要虛領頂勁， 指根氣沉丹田。
十六、兩手如一手。 背部好像有一條似有似無的虛線連著左右兩手。當一手下沉，另一手就受牽引上升。一手向內收，另一手就受牽引向外展。
十七、當手一動，則應在意念上，該只手向四方八面張開。
十八、手向前推出時，肩胛骨的位置要放鬆。手回收時，肩井穴(鎖骨)對下的位置要放鬆。
十九、手向前伸，不能出圈。所謂圈者，是在身前形成的一個看不見，但自已能感覺到的一個圓圈。如手出圈，只要對方黏著，稍作牽引，人便失重心，身體往前傾倒。
如何練習太極拳
學習太極拳神要凝
太極拳是內家拳，以練內功為本。人身三寶精、氣、神是內功的基礎，又是身體健康必不可少的條件。
中醫治病是用望、聞、問、切四診法來診斷病情的，其中望診首先就是“望神”。神，指“精神”“神氣”，是人體生命活動重要的外在表現，也包含有“神明”、“神志”等思維意識活動。
望神，即通過察神之好壞，瞭解病人精氣的盛衰，分析病情的輕重，推測預後的吉凶。《素問•移精變氣論》說：“得神者昌，失神者亡。”
由於目為五臟六腑精氣之所注，內通於腦，為肝之竅，心 之使，因而有“神藏於心，外候於目”的說法，所以診察眼神的變化是望神的重點。
神在人體健康中如此重要，故在練習太極拳時首先要凝神，專心致志，思想集中，眼隨手走，神不散而養神。凝神還在於行拳用意不用力，以意領氣。
練拳練功意識在先，以鍛煉大腦指揮身體整個系統的能力。太極拳要求練養結合，以養為主，也包括練神養神，會練會養能成功。所以說練習太極拳是“外練手眼身法步，內練心神意念足”。
學習太極拳氣要順
中醫學認為，氣是構成人體和維持生命活動的最基本物質。中醫對氣的描述有“夫生化之道，以氣為本，天地萬物，莫不由之，人之有生，全賴此氣：氣聚則形成，氣散則形亡”。
另外中醫藏象學中稱臟腑之氣為心氣、肺氣、脾氣、腎氣、胃氣等，專門指代各臟腑的功能活動。
人體內的氣能激發和促進人體的生長發育以及各臟腑、經絡等組織器官的生理功能，能推動血的生成運行以及津液的生成，輸布、排泄等。明白了氣在人體中的重要作用及功能，對我們理解練氣健身是有幫助的。
因此，我們練拳從起式的開合呼吸，到收式的收氣歸丹，整個過程都要放鬆練，用意而不用拙力;並注意整體動作的上下相隨，內外合一，節節貫串而氣遍周身，將全身的氣混合運轉，不斷壯大，並與天地之氣融為一體。
這一過程也是練精化氣，練氣化神，練神還虛的過程。
學習太極拳身要穩
簡單地說，太極拳就是混合的圓形運動。在做不同方向角度的圓弧運動時，身體的穩健是保證心靜、體松、神凝、氣順的基礎條件。
王宗岳宗師在《十三勢行功歌訣》中，對形體的要求是“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頭頂懸”。
具體說來，就是在運動中虛實轉換要穩;要圓襠開胯，使下肢形成一個拱形，既能承受身體的重量，又保證在運動中拳架的穩定工整;松腰松胯是保證在運動中既穩如泰山，又靈活自如。
松肩垂肘既能使力達於手指，而又保證上肢不漂浮;虛領頂勁使人的椎體鬆開，既保證人體正直，又能使頭部靈活運動等等。以上諸條都是我們在練習太極拳時要遵守的規矩。沒有規矩不成方圓。
學習太極拳境要佳
這裡的境包括了兩個方面，一個是自然環境，一個是社會環境。自然環境要佳，就是要在舒適的環境中進行練習，不在天氣惡劣的時候進行練習。同樣，對於社會環境，同樣需要在舒適的環境中練習。
事實上，上面雖然提出了六個要領，但是其本質上都是在追求自然與和諧。在我們的練習過程中，同樣要保持這樣的原則與追求，認真的學習太極拳的拳理，掌握太極拳的要領，從而真正的學好太極拳。
結語：綜上所述，太極內功非常的深奧，想要提高太極境界，還需不斷的努力，在練習中尋找突破的方法，滲透太極的每個動作姿勢。當今人們練習太極拳有很多好處，可以強身健體，還能緩解精神壓力。
背部好像有一條似有似無的虛線連著左右兩手。當一手下沉，另一手就受牽引上升。一手向內收，另一手就受牽引向外展。十七、當手一動，則應在意念上，該只手向四方八面張開。
十八、手向前推出時，肩胛骨的位置要放鬆。手回收時，肩井穴(鎖骨)對下的位置要放鬆。
十九、手向前伸，不能出圈。所謂圈者，是在身前形成的一個看不見，但自已能感覺到的一個圓圈。如手出圈，只要對方黏著，稍作牽引，人便失重心，身體往前傾倒。
如何練習太極拳
學習太極拳神要凝
太極拳是內家拳，以練內功為本。人身三寶精、氣、神是內功的基礎，又是身體健康必不可少的條件。
中醫治病是用望、聞、問、切四診法來診斷病情的，其中望診首先就是“望神”。神，指“精神”“神氣”，是人體生命活動重要的外在表現，也包含有“神明”、“神志”等思維意識活動。
望神，即通過察神之好壞，瞭解病人精氣的盛衰，分析病情的輕重，推測預後的吉凶。《素問•移精變氣論》說：“得神者昌，失神者亡。”
由於目為五臟六腑精氣之所注，內通於腦，為肝之竅，心 之使，因而有“神藏於心，外候於目”的說法，所以診察眼神的變化是望神的重點。
神在人體健康中如此重要，故在練習太極拳時首先要凝神，專心致志，思想集中，眼隨手走，神不散而養神。凝神還在於行拳用意不用力，以意領氣。
練拳練功意識在先，以鍛煉大腦指揮身體整個系統的能力。太極拳要求練養結合，以養為主，也包括練神養神，會練會養能成功。所以說練習太極拳是“外練手眼身法步，內練心神意念足”。
學習太極拳氣要順
中醫學認為，氣是構成人體和維持生命活動的最基本物質。中醫對氣的描述有“夫生化之道，以氣為本，天地萬物，莫不由之，人之有生，全賴此氣：氣聚則形成，氣散則形亡”。
另外中醫藏象學中稱臟腑之氣為心氣、肺氣、脾氣、腎氣、胃氣等，專門指代各臟腑的功能活動。
人體內的氣能激發和促進人體的生長發育以及各臟腑、經絡等組織器官的生理功能，能推動血的生成運行以及津液的生成，輸布、排泄等。明白了氣在人體中的重要作用及功能，對我們理解練氣健身是有幫助的。
因此，我們練拳從起式的開合呼吸，到收式的收氣歸丹，整個過程都要放鬆練，用意而不用拙力;並注意整體動作的上下相隨，內外合一，節節貫串而氣遍周身，將全身的氣混合運轉，不斷壯大，並與天地之氣融為一體。
這一過程也是練精化氣，練氣化神，練神還虛的過程。
學習太極拳身要穩
簡單地說，太極拳就是混合的圓形運動。在做不同方向角度的圓弧運動時，身體的穩健是保證心靜、體松、神凝、氣順的基礎條件。
王宗岳宗師在《十三勢行功歌訣》中，對形體的要求是“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頭頂懸”。
具體說來，就是在運動中虛實轉換要穩;要圓襠開胯，使下肢形成一個拱形，既能承受身體的重量，又保證在運動中拳架的穩定工整;松腰松胯是保證在運動中既穩如泰山，又靈活自如。
松肩垂肘既能使力達於手指，而又保證上肢不漂浮;虛領頂勁使人的椎體鬆開，既保證人體正直，又能使頭部靈活運動等等。以上諸條都是我們在練習太極拳時要遵守的規矩。沒有規矩不成方圓。
學習太極拳境要佳
這裡的境包括了兩個方面，一個是自然環境，一個是社會環境。自然環境要佳，就是要在舒適的環境中進行練習，不在天氣惡劣的時候進行練習。同樣，對於社會環境，同樣需要在舒適的環境中練習。
事實上，上面雖然提出了六個要領，但是其本質上都是在追求自然與和諧。在我們的練習過程中，同樣要保持這樣的原則與追求，認真的學習太極拳的拳理，掌握太極拳的要領，從而真正的學好太極拳。
結語：綜上所述，太極內功非常的深奧，想要提高太極境界，還需不斷的努力，在練習中尋找突破的方法，滲透太極的每個動作姿勢。當今人們練習太極拳有很多好處，可以強身健體，還能緩解精神壓力。
