太極樁功是太極拳的基本功， 也是習武之人必練的功法， 我們今天學習太極定樁的四大分類。 太極拳的特點是穩打穩紮， 練好扎實的基本功， 是提升太極拳境界最直接、有效的方法， 下面隨著太極拳視頻練習一下吧!
淺談太極定樁的四大分類
練太極樁功是非常辛苦的， 只要能練好樁功， 將樁功練活， 就能快速入門， 並提升太極拳境界。
(1)太極樁
站平行步， 即兩腳開立同肩寬， 兩腿屈膝半蹲， 重心落於兩腿之間;兩臂在胸前捧圓， 指尖相對， 約距10釐米。 目視兩手之間。
要求立身中正， 頭正懸頂， 下頦微收， 沉肩垂肘，
練習太極樁功能訓練腿部力量， 同時還能使我們快速入靜， 提高修煉者自身修為。
初練時， 可先站3分鐘， 休息2分鐘後再站， 共做3組， 即3分鐘×3組。 以後可增至5分鐘等， 以腿部感到酸脹為宜。
(2)開合樁
該樁乃靜中小動， 站平行步(同“太極樁”)， 兩腿自然伸直， 從太極樁動作開始， 兩手五指指尖相對， 徐徐向外拉開， 使兩臂與胸部連成大弧形， 如抱大球狀， 目視前方。 然後， 兩腿緩緩屈膝半蹲， 重心均落兩腿之間， 同時兩掌向內相合， 與頭同寬， 掌心相對， 指尖朝前， 目視兩掌中間。
要求開吸合呼， 起吸落呼。 呼吸要深、長、勻、細， 動作要柔和、飽滿， 開時似兩手中指指尖系細橡皮筋向外柔緩地拉開，
(3)升降樁
該樁亦是靜中小動。 站平行步(同“太極樁”)， 兩腿自然伸直。 “升”時兩臂慢慢向前平舉， 與肩同高、同寬， 自然伸直， 肘微下垂， 手心向下， 指尖向前。 “降”時兩腿緩緩屈膝半蹲， 兩掌同時下按至與腹部同高， 兩掌與兩膝、兩腳均相對。 目隨手而動。
練習太極拳樁功要求呼吸配合， 兩者之間完美結合， 可避免氣喘吁吁的現象， 同時還能增加肺活量。
要求呼吸為升吸降呼， 上下肢配合為舉臂伸腿， 按掌屈膝。 一升一降為1組， 動作升降要有水漲船高、水落船降的感覺， 或升起時好像把一根下端踩腳下， 上端系於手腕的細橡皮筋拉長扯起似的;降時則似欲將漂浮水面的一塊木板按入水中那般。
(4)抱球樁
該樁亦是靜中小動。 站平行步(同“太極樁”)， 兩腿屈膝半蹲， 重心落於兩腿之間， 右臂屈抱於胸前， 右掌心向下;同時左臂屈抱於腹前， 左掌心向上， 兩掌心上下相對好比在兩臂和前胸之間抱著一個大球一樣， 當然這只是一個形象的比喻。 3一5分鐘後， 左右臂互換。
要求抱球時應心靜、體松， 尤其肩部應松沉， 肘部略低於肩， 形成沉肩墜肘。 手腕、前臂同胸部之間應有20一30釐米的距離， 即抱捧圓球， 勿抱過於近身的扁球， 呼吸自然。 左、右互換一次為1組， 初練時可先站1一3組。 日久漸增。
練習樁功的意義
以養生為主的樁功， 一般被稱為“養生樁”。 縱觀所有養生樁， 我們會發現他們不無例外都是在松中求養生，
他這樣描述松樁：“松樁修證的方式是站好樁架， 筋骨舒展， 肌肉蓬鬆， 長時間保持功架功態， 靜態守恆即可。 ”可見養生樁的一個核心的特徵就是“松”， 是在“松”中求養生。
而對於諸如內勁一指禪等這樣的一類養生樁， 其馬步站樁對體力的消耗比較大， 下盤很緊， 看起來核心要求是緊， 這其實也是在強調松這類功法裡面， 馬步站樁緊的是下半身， 而不是上半身的緊。
事實上上半身的姿勢與用力是相當自然的， 功法的精妙就在此處， 下半身緊了， 上半身自然就松了。 以下半身的緊反而更加襯托出或者強化了上半身的松， 而內勁一指禪站樁的目的就是要求上半身的松。
我們可以從太極拳的中醫的角度去看， 站樁的松是可以養生的。
中醫認為， 人身有十二正經與奇經八脈， 人身是一個有機聯繫的整體， 聯繫的通道就是人身上的這些經脈， 倘若人得了病， 勢必會影響到經脈中氣的運行， 或氣虛， 或氣滯。 總而言之， 有了病， 則相關的經脈就必然不暢通。
