引導語：你是不是經常忍不住嘴， 在睡前偷吃?可是有人吃飽了宵夜睡覺也完全沒問題， 有人卻輾轉不能眠?快來看看睡前食物紅黑榜榜單， 認清睡前食物的好壞， 讓你吃得放心、睡得舒心!
飲品篇★紅榜
牛奶
其實很多人都知道睡前喝點牛奶好， 這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質， 能夠讓人迅速進入睡眠狀態。 同時， 睡前喝牛奶有利於血液中的鈣補充， 防止骨質流失。
蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂， 對大腦中樞神經具有鎮靜作用， 消除緊張心理， 減輕壓力。 而且， 蜂蜜有多種微量元素，
杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分， 和蜂蜜一樣， 也含有鎂， 經常吃有助於緩解焦慮情緒， 有利於睡眠。 同時杏仁還有利於心臟健康， 還能幫你“清潔”腸道。
食醋
如果人長期處於緊張狀態， 身體就會產生大量的乳酸， 產生緊張性疲勞。 醋酸不僅能抑制乳酸的生成， 還可以加速乳酸的氧化， 消除或減輕緊張性的疲勞感， 使人輕鬆入眠。
優酪乳
優酪乳除了能夠消除疲勞外， 睡前飲用發酵後的優酪乳吸收起來會更容易， 不怕睡覺期間給腸胃帶來太大的負擔， 還有利於清潔腸胃。
飲品篇★黑榜
咖啡
咖啡裡的咖啡因有興奮和利尿的效果， 想想也不適合睡前喝啦。 一晚上處於亢奮狀態而睡不著和頻頻地上廁所，
濃茶
濃茶同樣會使精神處於亢奮狀態， 睡前飲用會令你在較長的時間內難以入睡。
酒
睡前喝酒雖能縮短入睡時間， 卻會使睡眠變淺， 淺睡眠時間延長， 中途會因口乾舌燥、“胃不合”等醒轉多次， 導致睡眠斷斷續續。 長久如此， 還容易患心臟病和高血壓等疾病。
運動飲料
大多數運動飲料都有抗疲勞或者提神醒腦等功能， 這些物質會刺激中樞神經， 所以不宜在睡覺前過多飲用。
蔬果篇★紅榜
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 富有能使肌肉放鬆的鎂， 而且香蕉易消化， 睡前食用也不怕。
葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素， 能使不正常的睡眠情況得到改善。
奇異果
每天食用兩顆奇異果， 就可以將睡眠品質提高40%!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素， 同時它具有的芳香成分， 對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。
鳳梨
鳳梨的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等食物的總合。 鳳梨的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K， 有安神作用， 促進神經健康， 讓你保持心情平和。
蔬果篇★黑榜
芹菜
芹菜裡含有自然利尿劑， 會使尿量變多。 假如睡前攝入太多芹菜， 身體會為了撒尿而不停的叫醒你。
大蒜
晚上吃大蒜， 除了會讓你整晚口臭外， 還會造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸，
西瓜
西瓜也有利尿功能， 同時西瓜富含糖分， 睡前吃過多， 會使胰島素上升， 促進脂肪合成， 從而惹來小肚腩。
大豆
大豆食品具有較強的飽腹作用， 在消化過程中會產生很多氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。
零食篇★紅榜
杏仁
和杏仁露一樣， 大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和松緩肌肉的礦物質鎂， 幫你提升睡眠品質。
大豆
大棗味甘， 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等， 有補脾、安神的功效。
葵花籽
就是瓜子， 晚餐後嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。
零食篇★黑榜
霜淇淋
霜淇淋含有大量脂肪， 吃完就睡， 想不胖都不行，
巧克力
幾乎所有巧克力都含有一定水準的咖啡因， 讓人興奮。 除此之外， 其中的可哥堿， 會使人心跳加快。
漢堡和薯條
經常吃高脂食物人， 不僅會增加體重， 愛吃高熱量食物的人， 每天睡眠時間會更短。
除了榜單上的食物以外， 睡前食用小米粥等富含色氨酸、維生素B族的食物， 能夠降低興奮度， 產生困倦感。 色氨酸在身體裡也能轉化為褪黑色素， 幫助你更好地睡眠， 搭配碳水化合物、蛋白質的飲食順序組合， 可以順利地進入大腦， 給你安穩睡眠。
含鈣和鎂較多的食物也能幫你放鬆神經， 多吃核桃、牛奶等天然的鈣、鎂食物， 它們可是天然的放鬆劑和鎮定劑。
編後語：睡眠品質可是大事， 睡好了第二天才會精力充沛，睡不好可能一整天都無精打采。那睡前吃什麼才會更好?吃了什麼又會讓睡
睡好了第二天才會精力充沛，睡不好可能一整天都無精打采。那睡前吃什麼才會更好?吃了什麼又會讓睡