運動損傷要怎麼預防呢

運動損傷是每位進行運動的朋友都無法避免的事情， 大家在進行運動的目的是為了身體更加健康強壯， 而運動損傷則會給我們的健身帶來較大的影響。 一般常見的就是擦傷、扭傷、脫臼甚至是骨折等， 不論是哪種情況都是比較危險的， 那麼運動損傷要怎麼樣進行預防呢？

加強自我保護

每個參加體育鍛煉的人都應掌握一定的自我保護方法。 例如身體失去平衡時， 應立即向前或向後跨出一大步， 以防摔倒;當快要跌倒時， 要立刻低頭、曲肘、團身， 以背部著地， 順勢做滾翻動作， 而不可直臂撐地。

不要在高低不平的場地上進行活動

如沒有合適的場地， 活動的節奏要放慢。 青少年處在生長發育的關鍵期， 不宜在堅硬的地面上反復進行跑、跳練習。 因長時間在堅硬的地面上跑、容易引起過早骨化或骺軟骨的損傷， 從而影響骨的正常生長發育。

呼吸時要儘量地用鼻子吸氣

假如鼻口並用的話， 吸氣時要把舌尖卷起來， 輕輕頂住上齶讓空氣從舌的兩側進入， 這樣冷空氣進入呼吸道前， 能有一個預熱的過程， 不至於使冷空氣直接刺激器官。

保持良好心態

每次運動的量不要太大， 防止疲勞的積累。 睡眠要充分， 晚上不要過度的熬夜。 練習或比賽時要控制自己的情緒， 不可衝動。 否則既影響比賽， 也影響同學之間的友誼。

運動的目的是為了鍛煉身體， 堅持比賽第二， 友誼第一的原則。 同學在一起活動既可增強交流， 又可互相學習。 在活動的過程中， 要遵守比賽規則， 不要故意犯規， 特別是在球類運動中。

防止凍傷

凍傷是機體的某一部分因寒冷侵襲而出現血液迴圈障礙、水腫、水泡、壞死等局部損害的徵候群。 冬天進行戶外活動， 衣服、鞋襪要保溫且合適， 衣著不要穿得過緊而影響血液迴圈;要保持鞋襪的乾燥， 運動後及時更換潮濕的衣服及鞋襪。 在劇烈運動後人體的免疫功能下降， 故在劇烈運動或比賽的間隙要及時加衣服保暖。 不要在戶外長時間不動。

以上介紹到的這些預防措施希望大家還要多加瞭解， 另外建議大家在進行運動之前要先檢查一下自己的衣服以及鞋子是否合適，

避免著裝不當引發的運動損傷。 儘管大家懂得了預防措施但仍不能保證完全可以避免損傷的發生， 所以大家也有必要懂得一些相應的應對措施。