隨著生活水準的不斷提高， 人們開始關注自己身體的保養， 運動可以增強自身的免疫力， 延緩身體各項機能的衰老， 人們普遍採用了運動的方式來達到保養身體的作用， 有些人選擇晨練之後在去上班， 早晨空氣清新有宜身體健康， 讓後晨練造成的疲勞缺使晨練者很煩惱， 那麼怎麼恢復運動疲勞呢？下來我就來介紹一下。
消除疲勞的途徑
1．用各種方法使肌肉放鬆， 改善肌肉血液迴圈， 加速代謝產物排出及營養物質的補充。 如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。
2．通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。
3．通過補充機體在運動中大量失去的物質， 促進疲勞的消除。 如吸氧、補充營養物質及利用某些中藥來調節身體機能等。
消除疲勞的方法
整理活動
整理活動是消除疲勞， 促進體力恢復的一種良好方法。 教練員、運動員應給予足夠的重視。 劇烈運動後進行整理活動， 可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水準， 有利於償還運動時所欠的氧債。 整理活動使肌肉放鬆， 可避免由於局部迴圈障礙而影響代謝過程。
整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。 運動後作伸展練習可消除肌肉攣經， 改善肌肉血液迴圈， 減輕肌肉酸痛和僵硬程度， 消除局部疲勞，
物理療法
特別是按摩， 可以促進血液迴圈， 加速疲勞消除及機能的恢復。
按摩是有效的恢復手段。 負擔量最大的部位， 應是按摩的重點， 肌肉部位以揉捏為主， 交替使用按壓、抖動、扣打等手法， 在肌肉發達的部位可用肘頂、腳踩。 關節部位不僅是運動的著力點， 也是運動的樞紐。 應全面進行， 以擦摩為主， 穿插使用按壓、搓和遠拉。 按摩應先全身後局部， 全身性按摩一般取俯臥位。 根據專項不同， 如某部運動負擔過重， 需重點按摩， 應在全身按摩之後再進行。 在按摩肢體時， 先按摩大肌肉群後按摩小肌肉群。 如按摩下肢， 先按摩大腿肌肉後按摩小腿肌肉， 以提高肌肉韌帶的工作能力， 加速疲勞時的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產物的排除，
看了上面我的介紹， 大家對恢復運動疲勞的方法一定都有了瞭解， 其實效果是很明顯的。 大家在晨練的時候可以適當的減小一下運動量， 儘量不要大強度的運動， 多做一些有氧運動， 這樣可以避免出現運動疲勞， 平時生活中運動產生的疲勞也可用這些方法來緩解。
