對膝蓋有損傷的運動有哪些呢

眾所周知， 膝關節是人體最精緻、最複雜的關節之一， 在日常生活及體育運動中， 大多數運動損傷是膝關節損傷。 據統計， 膝關節損傷占所有運動損傷的55%， 那麼為何膝關節容易受傷？對膝蓋有損傷的運動有哪些呢？下面大家就和我一起詳細的瞭解一下吧。

膝關節主要靠肌腱在穩定， 很容易造成韌帶損傷。 髕骨軟骨只有零點四釐米厚， 平時是髕骨與股骨間的緩衝墊， 當我們在跑步、爬樓梯或爬山時， 膝蓋承受的負荷比平常加重好幾倍， 如果大腿肌力不夠強， 髕骨軟骨就很容易磨損。 膝關節損傷早期症狀表現為膝關節疼痛，

運動後加重， 休息後減輕， 行走不方便， 伸屈膝關節受限， 下蹲困難， 上、下樓梯疼痛明顯， 或突然活動發生刺痛， 並常伴有腿軟欲跌現象。 嚴重的會出現下肢肌肉萎縮， 還可出現關節積液， 併發滑膜炎。 膝關節受傷後， 一定要採取緊急的處理措施， 嚴重的應及早去醫院進一步診治， 以免耽誤病情。

髕骨軟骨軟化、受傷所引發的膝關節疼痛， 尤好發於女性， 在上下樓梯、彎曲起身時， 膝蓋便開始隱隱作痛， 因此在治療期間， 應避免進行上述易使膝蓋費力的動作。 在日常生活上， 髕骨軟化、受傷的患者， 應避免蹲、跪、跑、跳、提重物等動作， 坐立時雙腳最好伸直， 降低膝蓋內的壓力， 起身時最好握著扶手， 以分擔膝蓋的受力。

要擁有健康的膝關節， 避免髕骨軟骨軟化及症狀惡化， 首要工作就是加強大腿的肌力， 諸如背靠地的抬腿運動、游泳等， 但運動時要注意膝彎度不可超過九十度。

膝關節運動損傷康復治療的原則就是一個“早”字， 很多人認為只要“骨頭沒壞”， 膝關節就沒有問題， 就可以照常活動。 其實， 這是一種誤解。 雖然骨頭沒壞， 但損傷累及膝關節韌帶、軟骨， 並導致關節鬆動不穩。 如果不及時治療， 將加劇膝關節骨性結構的磨損， 最終引起膝關節骨性關節炎。

跑步會導致膝關節損傷， 但跑步也可以預防膝關節的傷害。 預防了膝關節損傷就是預防了90%的運動傷害。 在跑步之前， 要做好準備活動， 拉開關節；選擇較軟的路面進行跑步鍛煉，

路面越軟、彈性越大越好， 對膝蓋和腳的衝擊越小；儘量避免跑上山路及臺階， 以免膝關節軟骨損傷；每次跑量不要增加太多， 應避免今天跑、明天不跑的情況；如果跑步時出現關節疼痛、交鎖等症狀， 暫停活動， 以休息為主， 必要時到醫院進行檢查及治療。

少做劇烈運動， 多進行一些適當的體育鍛煉。 很多人認為運動越多、越劇烈， 身體越健康。 事實上， 運動越多、越劇烈， 對膝關節的損傷也越大。 應根據運動者的特點選擇合適的運動；爬山、爬樓梯、攀岩、長時間步行、暴走等膝關節長時間、高強度、高負重的活動， 容易對關節造成負擔， 增加關節軟骨磨損， 此類活動應適可而止。

以上就是對膝蓋有損傷的運動的全部內容了，

大家在膝蓋有損傷時一定要記得早治療， 以免引發嚴重的後果， 此外， 長時間久坐、熬夜容易引起關節退化。 所以在日常生活中大家要經常關節屈伸鍛煉， 增加肌力耐受性， 可減少骨關節病的發生幾率。