保護膝蓋的運動方式有哪些

膝蓋是人體的一個重要樞紐， 它向上連接著股骨（大腿骨）， 向下連接著脛骨和腓骨， 成為人們活動不可或缺的部分。 但是， 由於膝蓋運動需要協調肌肉、韌帶、肌腱和軟骨組織， 所以它很容易受傷。 那麼， 保護膝蓋的運動方式有哪些呢？下面就讓我來為大家詳細的介紹一下吧。

膝蓋受損的患者對於運動存在兩個方面的誤區。 有的人因為關節疼痛， 擔心運動會磨壞已有損傷的關節， 便採取少運動甚至長時間臥床的對策。 有的人則認為， 就是要多運動才能把僵硬的關節打開， 於是咬著牙運動， 更有甚者越疼越鍛煉。

專家表示， 這兩種方式都不可取。 長期臥床不動， 肌肉關節會變僵硬， 適量運動可給予關節潤滑及營養， 因此適度運動不可或缺。 如何把握運動量呢？專家說， 以休息兩個小時後不覺得過分疲累或者第二天醒來不會出現腫脹疼痛為宜。

那麼， 對於想要保護膝蓋的中老年人來說， 不適宜做哪些運動， 應該做哪些運動呢？專家表示， 對於中老年人來說， 爬山、打太極和球類運動都會讓膝關節負擔加重。 因此， 膝關節炎患者最好不要爬山、打太極等。 人們在進行這些運動時， 膝關節的負荷是體重的4倍左右， 會使關節受損。 一些中老年人喜歡打太極拳來強身健體， 然而， 打太極拳時人長時間處於半蹲狀態， 對膝關節不好的人有害。

正常人在做以上運動前要做好熱身， 讓關節處於最佳狀態再進行運動。

那麼， 哪些運動方式可以保護膝蓋呢？專家建議， 可以嘗試慢走和游泳， 這兩種運動方式可以減慢軟骨組織的衰老和退行性改變進程。 游泳時， 受浮力影響關節受力較小。 即便不會游泳， 在水中走路對關節也有益， 因為身體在水中的浮力， 可以減輕關節壓力， 且水流可提供強化肌力的阻力。 不過， 需要提醒大家的是， 不要連續走太久， 當膝蓋覺得不舒服時應立即休息。 行走時， 腿要緩抬輕放， 步速控制在每分鐘60步以內， 每次鍛煉20分鐘~30分鐘即可。

以上就是我為大家介紹的保護膝蓋運動的相關知識， 希望大家要愛惜自己的膝蓋， 愛惜自己的身體。

同時運動時候一定要注意安全， 切不可輕易做危險性的動作。 平時要多補充一些鈣質， 可以強化骨骼， 保護膝蓋少受傷害， 祝您健康。