廣場舞養生舞是一種以健身為目的的廣場舞， 跳這種舞蹈一般都是很有規律的舞動自己的全身， 通過全身的運動， 促進血液的迴圈。 能提高人的新陳代謝。 下面就讓我們看看廣場舞注意事項還有廣場舞的教學吧!
廣場舞養生舞
跳舞也是養生保健的好方法?廣場舞是中老年人比較喜愛的一個業娛活動到晚上， 廣場舞的養生效果不言而喻。
老年人越跳廣場舞心情越快樂， 下面就由小編為您介紹一下跳舞也是養生保健的好方法。
跳舞是一種集運動和娛樂於一身的活動， 它不僅能增進友誼，
實踐證明， 在緊張的勞動之餘或晚餐後， 安排適當的時間跳舞， 可以減少消化不良、肥胖、痔瘡、高血壓和動脈硬化等病症的發生， 能夠促進大腦更好地休息， 有益於夜間睡眠。
舞蹈運動是世界上最好的安定劑。 這是因為適量跳舞能緩和神經肌肉的緊張， 從而獲得安神定志的效果。 某些代謝性疾病患者通過跳舞可以得到防治。
不論跳探戈、倫巴、華爾滋、迪斯可何種形式， 都必須挺胸收腹， 頭、頸、背、臂、腰、胯、腿、腳各部位聯合協調運動， 使動作挺而不僵， 柔而不懈， 實而不松， 從而達到美的統一。 跳舞中的跳動扭擺， 使胸廓擴張， 肺活量增加;腰臀的扭擺加強了腰腹肌的鍛煉， 增強了臀肌的彈性， 提高腰背的靈活性和協調性， 增加了盆腔和髖的柔軟性， 自由的舞姿給人以創造的天地， 大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分。
因此， 跳舞不僅可使人們體型健美， 而且可使人體的神經、心血管、消化、泌尿生殖系統都得到充分的鍛煉。
廣場舞在最近幾年都是非常流行的一個養生運動。 那日常跳廣場舞要注意什麼問題呢?
廣場舞的養生效果不言而喻， 老年人越跳廣場舞心情越快樂， 但是廣場舞也需要在合適的時間跳， 這樣獲得的效果更好。 每當夜幕降臨， 北侖大大小小的公園、廣場、空地， 甚至路邊也總能見到跳舞的人群， 但如果鍛煉不當， 不但達不到鍛煉目的， 而且會對健康帶來負面影響。 那跳廣場舞注意什麼呢?下面就一起來看看。
廣場舞注意事項
1、空腹跳廣場舞， 可能導致低血糖的發生， 更甚者會產生暈厥。
2、最好飯後一小時再跳舞， 廣場舞隊一般在傍晚跳一個半小時， 但是跳一個小時會休息10分鐘。
3、跳廣場舞的場地一般人群集中， 空氣流通差， 時間長了， 對呼吸系統也有影響。
4、如果跳廣場舞鍛煉要放音樂， 也要考慮其他人感受， 不要影響他人睡眠， 儘量安排在7：00後或22：00點前。
5、跳廣場舞的時間要合理的安排， 有些人為了跳廣場舞不吃飯的做法是不正確的， 而晚上跳廣場舞跳到很晚也是不可取的做法， 前者很容易使人低血糖從而昏闕， 而後者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居民的睡眠， 而且在擁擠的廣場上跳舞也可能對身體的有害。
6、跳廣場舞的穿著也要注意， 很多人都會穿硬底的鞋或是拖鞋、緊身衣服，
7、一般說來， 在跳廣場舞的時候， 時間上面也是有限制的， 尤其是對於身體不是十分好的老年人來說更是這樣的情況。 一般說來， 半個小時的時間就可以了， 不要太長的時間。 因為比較長的時間之後， 因為運動量比較的大， 會出現出汗的情況， 這樣一停下來之後， 也是容易出現感冒的情況。
8、跳廣場舞的話夏天你可以穿黑布鞋(舞蹈鞋)。 冬天冷了， 你可以穿平底的棉鞋， 要鞋底很柔軟的那種， 或者可以穿棉一點的旅遊鞋。 不要穿硬底鞋。 硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關節組織。老年人跳舞時最好穿運動鞋。
9、不要飽腹起舞。很多人習慣在晚飯後馬上出去跳舞，這樣是不對的。飯後應休息40分鐘左右，再開始跳舞。
10、不要穿硬底鞋。硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關節組織。老年人跳舞時最好穿運動鞋。
11、選擇廣場舞不要過於盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什麼樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處於正常範圍，也要避免街舞、迪斯可等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。
12、一般宜從簡單動作做起，不要急於求成，只要“動”起來就會有健身的效果。
13、不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”。
14、車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多。路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關節帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或鬆軟的沙地，且要儘量避開風口。
15、跳舞以1小時為限，冬季應稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。
廣場舞養生舞教學
下面是健身舞的幾個示範動作大家可以根據一下的內容，試著做一下，也許會受到意外的效果哦。
1 、Merengue
右跨兩步再換成左跨兩步，右左快速交替的Merengue舞步簡單易學。
1、右腳踮腳尖往右側跨出1步，同時右手伸出、左手曲起。
2、將左腳收起，同時曲起右手、左手伸直。再依序重覆 1、 2，等於右側連跨2步後，換左邊跨2步回到原處。
2 、Reggaeton
此舞步俗稱「拉丁嘻哈」，常見扭腰擺臀動作，搭配熱情奔放的音樂，説明雕塑小蠻腰。
1、右腳往右側跨出1步，臀部往左。
2、利用腰、腿力量將臀部往右扭去，再扭回左邊，重覆4拍後換邊。雙手握拳隨身體自然擺動。
3 、Cumbia
依序Step1～Step3，重覆2或4次再換邊。每個步驟手腳動作均同時進行。
1、右腳往前跨1步，右手彎曲90度，如男生邀請舞伴般，從上往左下畫弧線。
2、收回右腳，右手從左下往右上畫弧線收回。
3、右腳往後跨1步，右手往後上方劃出。再回到Step2完成1組4拍動作。
4 、Flemenco
為呈現Flemenco(佛朗明哥)舞步精隨，跳舞時須面向前方、維持嚴肅表情。
1、右腳往右跨1大步，同時左手叉腰，右手彎曲90度平舉胸前，手掌向外張開。
2、將右手依小指、無名指、中指、食指順序收起。
3、將收起的右手握拳，往右邊做拉弓動作。
4、收回右腳同時放下右手，再換左邊。
結語：通過上面的文章想必大家對廣場舞養生舞有了較為詳細的瞭解，合理的跳廣場舞能讓自己的身體健康。但是在這裡要建議大家在健身的同時注意不要造成身體上的不良傷害，對於健身舞希望大家能夠合理利用。希望大家都能有個好身體啊。
硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關節組織。老年人跳舞時最好穿運動鞋。9、不要飽腹起舞。很多人習慣在晚飯後馬上出去跳舞，這樣是不對的。飯後應休息40分鐘左右，再開始跳舞。
10、不要穿硬底鞋。硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關節組織。老年人跳舞時最好穿運動鞋。
11、選擇廣場舞不要過於盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什麼樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處於正常範圍，也要避免街舞、迪斯可等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。
12、一般宜從簡單動作做起，不要急於求成，只要“動”起來就會有健身的效果。
13、不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”。
14、車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多。路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關節帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或鬆軟的沙地，且要儘量避開風口。
15、跳舞以1小時為限，冬季應稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。
廣場舞養生舞教學
下面是健身舞的幾個示範動作大家可以根據一下的內容，試著做一下，也許會受到意外的效果哦。
1 、Merengue
右跨兩步再換成左跨兩步，右左快速交替的Merengue舞步簡單易學。
1、右腳踮腳尖往右側跨出1步，同時右手伸出、左手曲起。
2、將左腳收起，同時曲起右手、左手伸直。再依序重覆 1、 2，等於右側連跨2步後，換左邊跨2步回到原處。
2 、Reggaeton
此舞步俗稱「拉丁嘻哈」，常見扭腰擺臀動作，搭配熱情奔放的音樂，説明雕塑小蠻腰。
1、右腳往右側跨出1步，臀部往左。
2、利用腰、腿力量將臀部往右扭去，再扭回左邊，重覆4拍後換邊。雙手握拳隨身體自然擺動。
3 、Cumbia
依序Step1～Step3，重覆2或4次再換邊。每個步驟手腳動作均同時進行。
1、右腳往前跨1步，右手彎曲90度，如男生邀請舞伴般，從上往左下畫弧線。
2、收回右腳，右手從左下往右上畫弧線收回。
3、右腳往後跨1步，右手往後上方劃出。再回到Step2完成1組4拍動作。
4 、Flemenco
為呈現Flemenco(佛朗明哥)舞步精隨，跳舞時須面向前方、維持嚴肅表情。
1、右腳往右跨1大步，同時左手叉腰，右手彎曲90度平舉胸前，手掌向外張開。
2、將右手依小指、無名指、中指、食指順序收起。
3、將收起的右手握拳，往右邊做拉弓動作。
4、收回右腳同時放下右手，再換左邊。
結語：通過上面的文章想必大家對廣場舞養生舞有了較為詳細的瞭解，合理的跳廣場舞能讓自己的身體健康。但是在這裡要建議大家在健身的同時注意不要造成身體上的不良傷害，對於健身舞希望大家能夠合理利用。希望大家都能有個好身體啊。
