要知道， 在備孕期間， 不僅僅未准媽媽要多注重飲食安排， 未准爸爸的飲食也會有很大的影響。 今天， 未准爸爸們不如就來瞭解瞭解備孕期男人能吃什麼和不能吃什麼， 一起來科學備孕吧。
未准爸爸能吃什麼
維生素C：備孕男人應該吃大量富含維生素C的食物， 因為維生素C能減少精子受損的危險， 提高精子的運動性。 每天至少攝取60毫克維生素C， 一杯橙汁含有124毫克維生素C。 除此之外， 含有很多富含維生素C的食物（每100克所含維生素C）：酸棗900毫克、獼猴桃420毫克、決明子264毫克、鮮棗243毫克、野莧菜153毫克、紅尖辣椒144毫克、柿子椒130毫克、苜蓿118毫克、竹葉菜87毫克、濃縮橘汁80毫克、芥藍76毫克、青椒72毫克、大葉芥菜72毫克、魚腥草70毫克、豌豆苗67毫克、油菜薹65毫克、野蔥64毫克、青尖辣椒62毫克、菜花61毫克、紫菜薹57毫克、苦瓜56毫克、番薯葉56毫克、蜜棗55毫克、山楂53毫克、豆瓣菜52毫克、西蘭花51毫克、小葉芥菜51毫克。
鋅：研究表明， 即使是短期鋅缺乏症也會減小精子體積和睾丸激素含量。 所以， 備孕男人飲食中應該增加鋅的含量， 每天至少12毫克到15毫克。 富含鋅的食物包括瘦牛肉（1兩牛肉含4.5毫克鋅）、烏雞肉（1兩烏雞肉含有2.38毫克）。 鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中。 含鋅較多的食物有瘦肉、肝、蛋、乳製品、可哥、蓮子、花生、芝麻、胡桃等， 紫菜和海帶、蝦類、海魚等海產品中也富含鋅。 其它如紅小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹萊、柿子等含鋅也比較多。
鈣：每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。 富含鈣的食物包括低脂牛奶、乳酪。 牛奶和鮭魚中含有維生素D。 乳及乳製品含鈣豐富， 吸收率高， 是鈣的重要來源。 水產品中小蝦皮含鈣特別多， 其次是海帶。 另外， 豆腐及豆製品、排骨、綠葉菜含鈣量也很豐富。 曬太陽也可以補鈣的。 綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源， 如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等。
優質蛋白質：優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等， 這些海產品不僅污染程度低， 還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。 各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也是優質的蛋白質食品。 可以幫助增加精子的營養， 提升精子成活率。
接下來， 還有備孕期男人不能吃的食物， 繼續來瞭解瞭解吧。
未准爸爸不能吃什麼
葵花籽：葵花籽的蛋白質部分含有抑制睾丸成分， 能引起睾丸萎縮， 影響正常生育功能， 備孕爸爸不宜多食。
大蒜：大蒜有明顯的殺滅精子的作用。 備孕爸爸如食用過多， 對生育有著不利的影響， 故不宜多食。
芹菜：芹菜有抑制精子生成的作用， 從而使精子數量下降， 出現陽痿不舉。 常吃芹菜可致男性精子數量減少， 但停吃16周後， 又可恢復到正常精子量。
大豆和啤酒：精子在與卵子接觸時會釋放出某些物質突破卵子的外層薄膜， 鑽進卵子使其受精。 大豆、啤酒中含有仿荷爾蒙化學物質， 試驗顯示， 精子只要接觸到極少量這類化學物質，
為了將來寶寶的健康， 未准爸爸要吃對以上幾種食物哦。
