本期給大家帶來的瑜伽視頻是睡前瑜伽十分鐘修身教程， 這套瑜伽能減肥瘦身， 還對我們的睡眠有很大的幫助， 而且動作較為簡單， 下面我們一起觀看視頻。
晨練瑜伽操
晨練是很多人的習慣， 清晨的空氣清新， 可以選擇一些有氧運動， 運動時間和方式要遵循有效運動的要求， 比如一定要運動20分鐘以上。 想要減肥的朋友們還可以選擇晨練瑜伽操， 有助於燃燒前一晚消耗掉的熱量， 今天為大家帶來晨練瑜伽操， 喜歡瑜伽的朋友可以跟著做。
1、雙腳微微分開與髖同寬， 雙手高舉過頭， 五指大張合併在頭頂，
2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋， 臀部向後坐， 將你的雙手向前放下， 伸直， 眼睛看著前方， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸左右。
3、然後吸氣踮起你的雙腳腳尖， 雙手分開平舉在身前， 掌心朝上， 眼睛直視著前方。
4、吸氣， 放下雙腳， 將你的雙手五指大張向後擺在和上半身平齊的位置， 動作堅持10個呼吸左右。
5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直， 上半身向前傾， 雙手握住雙腳腳後跟， 將你的頭部貼在雙腳上， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸左右。
6、然後放開你的雙手， 吸氣， 慢慢地將你的上半身向上抬起， 雙手向兩邊自然大張， 保持自然呼吸。
7、恢復初始姿勢， 雙腳站立在地面上， 雙手十指交叉，
8、吸氣， 將你的雙手背後交握， 向後抬起手臂， 挺起胸部保持自然呼吸， 動作堅持5秒。
9、然後將你雙手向前平舉在胸前和地面平行， 扭轉你的手臂， 吸氣微微彎曲你的膝蓋， 臀部向後跨， 低頭， 動作堅持10個呼吸左右。
10、吸氣， 雙手扶住腰部， 吸氣， 將你的上半身向下放平， 下半身和上半身形成直角。 保持自然呼吸， 動作堅持10秒左右。
11、將你的上半身向後仰， 雙手推著臀部向前， 動作堅持10個呼吸左右。
12、向上伸直你的左手， 右手向後擺， 吸氣， 扭轉你的上半身向後， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
