plank到底應該怎麼做?估計不少人看過網上相關的健身視頻後都有些懵了， 面對那麼多的plank訓練法， 在家如何做平板支撐煉腹肌?plank腹肌板鍛煉注意事項有哪些?
1.海鷗式平板支撐
動作要點：由普通平板支撐動作開始， 將一隻手臂先向體側打開， 掌心向下成側平舉狀， 然後向前伸平， 整個過程只靠另一隻手臂保持身體平衡。 動作完成後， 換另一隻手臂做相同動作。
理想組數：10次/組， 做3~5組。
2.側橋支撐
動作要點：首先側身坐在地面， 單手(或單側小臂)支撐身體， 胯部緩慢向上抬起， 同時抬起對側手臂(或手叉腰)， 記得整個過程身體要保持在同一平面。
理想組數：10~15個/組， 做4~5組。
覺得上面的動作做起來難度較大， 可以像模特一樣用一隻腳稍作支撐。
3.動態助力
由平板支撐動作開始， 頸椎前伸， 頭向下看。
腹部收緊用力向上帶起雙腿。 雙腿在空中分開， 落地時確保只用前腳掌著地。 不要停頓， 繼續抬腿， 同時雙腳併攏， 落地恢復初始動作， 算一個動作完成。 重複上述動作。
身體俯臥， 雙手手掌及雙腳前腳掌著地。 慢慢撐直手臂， 抬起身體。 注意讓肩、背、腿呈一條直線。
腹部收緊， 雙腿前收， 變成雙手撐地腳尖著地的蹲姿。 儘量不要停留， 雙腿向後伸直， 恢復起始動作。 重複上述動作。
簡單地說就是雙手撐地的空中蹬車動作。 唯一要注意的一點就是， 要始終保持前曲一側腿的膝部不要接觸到地面。
plank腹肌板鍛煉注意事項
何為腹肌板?像以前古人常說的上下凳就是現如今的腹肌板了， 不過現在更流行稱它為仰臥起坐版。 腹肌板的重要作用就是拉伸全身各關節。 下面介紹一下腹肌板的使用方法和注意事項：
1.有效拉伸時間正常為10分鐘， 不要太長也不要太短。 這10分鐘最好是分成10次進行練習， 每次1分鐘， 中間可以休息2分鐘。 練習結束後， 可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放鬆。
2.每天早晨和下午各鍛煉一次更有利於所造完美的腹肌線條。
3.在進行腹肌板鍛煉之前， 最好不要進行劇烈運動。
4. 腹肌板的最高點離地面50釐米左右為最佳。 將雙膕窩放在最上面的鐵棒上，
5.在進行練習時， 身體儘量放鬆， 但不要晃動。
6.練習時如果頭疼， 就中斷練習。
7.練習結束後， 可能會出現眼結膜充血， 這是正常的現象， 過一會就會好了。
總之， 加強身體的鍛煉時是十分重要的， 因為它直接決定了我們的健康水準和生活品質。 我們平時在健身房鍛煉時， 不要忽視腹肌板的作用， 因為它的作用是其他健身器材或是運動方式所不能替代的。
