做平板支撐 plank 時有很多小細節， 不少粗心的朋友就是因為忽視這些才導致減小肚子的效果不如別人!在做平板支撐 plank 時， 加些“花樣”小動作不僅以鍛煉你的肌耐力， 還能加速燃脂哦~下面就教你分腿平板支撐練習方法：
據說目前平板支撐 plank 最長時間記錄為1小時20分05秒!但是能堅持2分鐘以上的都是英雄!作為一種鍛煉方式平板支撐有什麼作用?
平板支撐有什麼用?
利用平板支撐(plank)進行運動， 主要是為了鍛煉核心肌群， 從而有效地鍛煉腹橫肌， 讓平坦的小腹重見天日。 此外， 它還可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，
平板支撐怎麼做?
俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。
每組保持30秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。
1、具體動作
a、俯臥， 用腳趾支撐地面， 90度彎曲肘關節， 保持肘 關節在肩膀的正下方;
b、收緊腹部， 抬高身體， 直至頭部、身體和歎雙成一直 線， 保持脊椎中立位。
c、維持正常呼吸， 保持30秒以上， 或盡可能長的時間：
2、動作變化
難度調整1：雙膝著地， 用膝蓋來支撐;
難度調整2：用手掌支撐地面;
難度升級：控制身體不動， 抬起一側鞮， 注意骨盆不要傾斜或扭轉;
輔助器材：肘關節或手掌支撐在Bosu球上。
3、想像技巧
想像背部上面放著一塊厚木板， 保持你的後腦勺、背部最高點和散骨始終接觸木板。
