小編自述：小編為大家推薦兩套椅背提臀操， 趕快扔掉滑鼠一起動起來吧!
提臀式
step1雙手搭在椅背上， 站立於椅子後小半步， 挺直腰背做深呼吸。 做五個深呼吸之後進行step2.
step2按照step1姿勢深吸一口氣， 吐氣， 向後抬右腿， 上身保持直立。
step3腿繼續上抬， 身體下壓， 保持10秒鐘。
椅後舞蹈式
step1雙手搭在椅背上， 站立於椅子後小半步， 挺直腰背做深呼吸。
step2左手繼續搭在椅背以穩住重心， 兩眼平視， 右腿向後彎曲， 以右手抓著右腳腳背。
step3吸氣， 右手儘量將右腳向上舉並向後撐開， 緩慢吐氣，
塑造臀部曲線
step1雙手握緊啞鈴， 將其放於大腿前側， 並緊雙腿站直。
step2腰向前伸， 並緊膝蓋， 身體前屈， 將臀部盡可能向後挺， 應感覺到用力壓盆骨。
