運動後如何消除疲勞呢

隨著現代社會人們對運動的關注度越來越高， 很多朋友都希望在繁忙的工作之餘抽出一些時間來加以運動， 雖然在運動的整個過程中會讓人們加速血液迴圈和淋巴迴圈， 讓身體的每個細胞宛如新生， 可運動後總會讓人感到疲勞。 因此運動後如何消除疲勞呢?面對大家提出的這個問題， 接下來的時間就請朋友們和我一起去學習一下。

緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法， 這可能是由於在拉長肌肉時， 刺激了肌肉的高爾基氏腱器官， 使其發生抑制性衝動的結果。

還有以下幾種方法：

1、運動後放鬆。 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻， 平躺時腳放置的位置應略高於頭， 或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立， 時間3-10秒， 可進行幾次， 有利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢， 先抖動、拍打大腿或是上臂， 後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢， 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴， 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛， 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。 下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴，

可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。 揉捏叩打時， 先推摩大肌肉， 後推摩小肌肉， 一側推摩後， 再推摩另一側。 如是相互間進行全身推摩。 背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處， 推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主， 可解除背部疼痛、頸項強直。 幾種手法結合可起到良好的放鬆效果， 且恢復快。 對人體的五臟六腑也有保健作用。

3、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

以上幾段文字內容就為我們很好地解答了運動後如何消除疲勞的疑問，

相信只要認真學習了上述內容的朋友們， 心中對此疑問， 也已經有了屬於自己獨特的見解和更標準的答案。 當然我也想告訴大家的是， 在我們運動的過程中， 一定要量力而行， 千萬不要太過勉強自己， 否則非常容易拉傷肌肉和關節。