辦公白領怎麼吃才健康

辦公室白領們經常坐在電腦前很辛苦， 這裡為諸位準備了大家最宜食用的九種食物可以幫助大家解疲勞， 另外還有七種食物不應該宜食用

1、柿子抗疲勞

疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。 因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的， 而柿子裡含有很多鐵（鐵食品）元素， 特別是深紅色， 捏起來非常軟的柿子， 可以刺激血紅蛋白的生成， 有助於抗疲勞呢。

2、柳丁排廢氣

柳丁可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。

3、香蕉緩和情緒

香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒，

提高工作效率， 降低疲勞。

4、獼猴桃提高免疫力

老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。 因為其維生素C的含量是柳丁的兩倍， 可以更好地提高抵抗力， 避免感染疾病。 此外， 葡萄（葡萄食品）有祛痰作用， 咳嗽的時候可以吃點， 但糖尿病患者不宜食用。

5、抗衰老抗癌西蘭花

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。 科學研究證明， 西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

6、番茄抗氧化

番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素， 番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用， 而且可以有效預防癌症， 男性前列腺炎等病症， 還具有美容的效果。 適合IT、上班族、司機、中老年人等人群。

7、最佳蛋白質來源魚肉

魚肉可提供大量的優質蛋白質，

並且消化吸收率極高， 是補充優質蛋白的最佳選擇。 同時， 魚肉中的膽固醇含量很低， 在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。 有研究表明， 多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。

8、綠豆排毒

綠豆可以清熱解毒、利尿消腫， 薏仁則可以健脾止瀉， 輕身益氣， 對於經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長青春痘時， 除了多吃蔬菜水果與補充水份外， 把綠豆薏仁湯當點心食用， 對於消暑除煩非常有幫助。

9、保持活力食物圓白菜

圓白菜維生素C含量很豐富， 同時富含纖維， 能促進腸胃蠕動， 讓消化系統保持年輕活力。

不宜吃食物

1、西點

西點含很高的熱量， 而且大部分來自脂肪。 此外， 大家都喜歡把奶油與糖膠塗在西點上吃，

這樣熱量又要增加了。 要看看自己有沒有喝下午茶的需要， 剛吃過午飯就不必了， 倒不如吃一個水果吧。

2、油條

油條的脂肪含量很高， 就好像中式薯條。 每根油條有220卡路里， 大部分亦是來自脂肪。

3、臘腸

臘腸的熱量很高， 過高的熱量會在體內存儲。 臘肉的脂肪含量也很高。

4、加糖鮮榨橙汁

別以為飲橙汁比飲汽水有益， 單看熱量， 這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高， 糖分也比汽水多。 就算是純鮮橙汁， 一杯用3只橙榨水， 則有150卡路里的熱量， 但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B， 故此還是吃水果好。

5、烤肉腸

肉腸脂肪含量高， 鈉質高， 還含硝酸鹽（多吃會致癌）。 上班族吃肉腸居多， 以油來煎所含的脂肪便更高。

有些人愛吃燒烤肉腸， 烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。

6、速食麵

速食麵不但方便快捷， 而且好吃。 但速食麵的脂肪含量高， 而且湯粉多含味精， 還是儘量少吃。

7、薯條

薯條本身就是糖類食物， 只有很少脂肪， 但一經油炸便含大量的熱量。 一小包炸薯條含220卡的熱量及12克的脂肪， 熱量跟一個漢堡包差不多。