隨著生活水準的提高， 大家現在越來越注重養生了， 運動成為人們的最愛了。 大家都知道運動不僅可以增強身體抵抗力， 還有減肥的功效。 下面我來給大家介紹幾個對膝蓋有益的運動， 希望對於膝蓋不好的朋友有所幫助， 相信大家都知道運動需要堅持， 只有持之以恆下來還會有效果。 所以一定要堅持哦。
一、單腿半蹲
練習目的：鍛煉大腿前群肌肉力量。
練習方法：單腿站在枕頭或靠墊上， 膝關節屈曲盡可能達到120度， 然後伸直膝關節。 伸直膝關節時接近0度即可， 不用完全伸直或過伸。 如此反復10次為1組，
練習要領：大腿前群肌肉要時刻保持緊張， 即使膝關節伸直時也不能放鬆。 屈曲時膝關節不能內扣， 不然大腿外側肌肉過緊可導致腰痛等運動損傷。 無論在何時， 膝關節向前都不能超過腳尖， 不然髕骨壓力過大， 可能導致膝關節疼痛。
二、深蹲橫移
練習目的：鍛煉大腿肌肉穩定性。
練習方法：雙腿站在平坦的地面上， 膝蓋屈曲在60到80度， 雙腳分開與肩同寬。 上身挺胸收腹， 儘量保持豎直。 在保持上身姿勢不變的情況下， 身體向一側移動。 步子不要過大， 不要使膝關節內扣超過正中線， 腳尖可以稍向外展。 40步為一組， 每天3組到4組。
練習要領：主要訓練大腿肌肉的穩定性， 避免運動傷病， 所以重量不要過大， 要學習控制肌肉發力方向。
三、平躺勾毛巾
練習目的：鍛煉大腿後群肌肉。
練習方法：平躺在地面上， 腳下踩住一毛巾。 利用大腿後群的力量屈曲膝蓋使身體抬起。 肩部著地， 雙手不要發力。
練習要領：阻力要循序漸進， 否則大腿的後群肌肉容易拉傷， 因此不要盲目訓練。 如果毛巾不夠光滑， 可以用蛋糕盤子等物品代替。
以上就是關於對膝蓋有益的運動的介紹， 大家都學會了吧， 但是大家要要注意， 做運動要慢慢來， 千萬不可以為了達到目的而不節制的鍛煉， 這樣一來不僅不會對膝蓋有很好的效果，
