跳繩其實對身體的鍛煉可以達到很好的效果， 而且這也是比較常見的一種鍛煉方法， 在生活當中很多人都可以做到， 所以說如果我們能夠堅持這樣的跳繩鍛煉， 對健康是比較好的， 但是也要注意跳繩完之後的一些拉伸工作要重視， 下面就是跳完繩之後的一些拉伸運動介紹。
下壓， 注意兩腳平行都向前， 這是為了拉伸小腿；接著一腿向側跨出一大步， 弓步下壓， 儘量低， 這是為了拉伸大腿內側。
不僅是跳繩， 做完任何運動都要做做拉伸， 這樣才有助於塑造良好的體形， 包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
針對眾多女性特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運動後小腿出現了更加粗壯的情況， 鄭先紅建議， 除了拉伸的必要性， 還一定要進行仰臥練習(日常生活中抬高雙腿的 位置)， 將雙腿豎起， 例如瑜伽體位裡的仰臥類姿勢， 以迅速減輕雙腿的生理負荷， 還可加以敲捶按摩， 疏通下肢的氣血循環， 促進淋巴排毒， 結合有針對性的拉伸 練習， 改善此不良現象。
想要利用健身達到很好的效果， 但是我們應該注意科學的方法， 這樣才可以有效的避免自己在這個過程當中， 受到一些不良的影響， 而且跳繩還可以更好的幫助自己塑造身材， 對女性朋友而言是比較合適的方法。
