跳繩減肥效果咋樣呢

跳繩減肥一直是很多人都會選擇的一種運動減肥方法， 但是這個方法是否有效， 或者選擇這種減肥方法， 是否是健康科學的， 還是有一些人存在質疑的， 所以下面我們就來為大家具體解答關於跳繩減肥的效果， 以及它對我們身體帶來的保健功效， 利用跳繩減肥的朋友要注意了。

一分鐘跳繩200下， 每小時可以消耗1300卡路里的熱能。 對許多愛美的人來說， 這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力， 這是多麼好的減肥效果。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 是一項耗時少、耗能大的運動，

有測試顯示， 跳5分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 只要你能保證每分鐘120—140次的速度， 一個小時就可燃燒掉600—1000卡的熱量。 加上跳繩花樣繁多， 隨時可做， 一學就會， 因此一直是流行的健身方法和減肥方式。

跳繩的動作較為簡單， 首先用雙腳跳， 再過渡到兩腳輪流交替跳。 每日跳5分鐘為一節， 每天可跳5、6節， 每週跳6天， 待適應後可逐步加量。 可採用多跳花式跳繩運動， 多跳花式像兩手交叉， 搖兩次跳一次， 或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度， 而如果要鍛煉心肺功能， 則要採取慢速長時間地跳， 比如一組20分鐘等。

跳繩對膝蓋的衝擊很大， 但有專家研究指出， 跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。

武文強博士認為， 只要落地方法正確， 就可以將衝擊力量減少至安全範圍。 他建議， 首先， 跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳， 減少衝擊；其次， 要採取主動性的有意識的緩衝動作。 採用前腳掌跳， 能減少對踝關節和膝關節的衝擊。 跳的時候膝蓋也要彎曲。

利用跳繩這個方法減肥， 然是比較好的方法， 因為它可以有效地幫助我們減肥， 時對身體鍛煉也是比較好的， 所以說減肥的時候， 果我們能夠注重這些方法的使用， 對我們的身體健康， 也可以達到意想不到的功效。