一份營養早餐， 是關心自己健康的第一步。 但傳統的豆漿油條是不是讓你覺得有點乏味了呢？早餐對健康狀況和工作效率都如此重要， 想要吃得更營養， 不妨試試新吃法。 今天， 小編教你怎麼用“三杯水”吃一份健康早餐。
科學的早餐：應包括穀類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及乳製品、蔬果等4類食物。 一份營養早餐的構成可以是麵包+雞蛋+牛奶+水果， 可實際上， 相當一部分人無法做到面面俱全。
很多上班族多是一碗粥或一個包子， 營養單一， 而上班一族鍾情的蛋糕麵包往往油脂含量高， 且糖分多。 那麼， 怎樣能方便快捷地解決一頓營養豐富的早餐呢？
早餐超營養的秘訣就是“三杯水”。
第一杯水：
餐前， 一杯蘆薈汁———幫助腸胃做運動
人體經過8小時睡眠， 消耗了大量的水分和營養， 體內存儲的糖原已經快要消耗殆盡， 早晨起床後處於一種生理性缺水狀態， 在開始一天的活動前， 最好喝250毫升暖開水， 以補充水分讓腸胃慢慢恢復活動。
若在水中再加入適量蘆薈粉， 沖調成一杯可口的蘆薈汁， 可幫助調節腸胃， 排毒通便。
一杯蘆薈汁， 清除腸道垃圾
專家說， 蘆薈的成分多達200種之多， 主要含有多糖、蒽醌類化合物、有機酸、蛋白質、氨基酸、多肽、多種微量元素等。
其中多糖能調節細胞生長， 提高人體的免疫能力。 可幫助減少胃潰瘍的發生，
另外， 蘆薈具有顯著的“噬菌”作用。 對於機體來說， 人體在代謝中產生大量垃圾， 被細菌感染並死掉的細胞是有害的， 這些死亡的細胞和其內的毒素就要通過噬菌作用清除出體內。
因此， 早上起床之後， 一杯蘆薈汁能有助清除腸道垃圾。
第二杯水：
早餐， 一杯營養奶昔餐———攝取均衡營養
上班、上學， 精力一點都不能懈怠， 早餐自然非常重要， 不僅要吃得飽， 還要吃得好。 一份營養充足的早餐最重要的就是要攝取蛋白質和礦物質， 這些營養物質能夠保持我們獲得充沛的精力， 有足夠的體力和腦力去打拼。
早餐這樣做， 簡單又營養
輕鬆製作一份營養早餐：將大豆蛋白粉加入豆漿、牛奶裡， 並根據個人的口味愛好，
一杯低熱量、低脂肪的蛋白質營養奶昔， 可以讓人輕鬆獲取充足蛋白質的同時增強體質， 改善健康狀態。 大豆蛋白成分和穀類纖維， 會讓人產生飽腹感， 還可以達到減重的效果。
第三杯水：
餐後， 一杯草本茶飲———提神醒腦
現在的上班族工作強度高， 而休息時間相對少， 許多人進入辦公室便覺得精力不濟， 疲倦感強。
專家建議：在上班之前或工作間隙， 喝一杯健康時尚的草本茶飲———紅茶或綠茶， 不但振奮精神、增進思維、消除疲勞， 當然也能提高工作效率。
多喝綠茶， 防癌抗氧化
每天喝綠茶的女人比不喝綠茶的女人患卵巢癌的危險要減少近60%，
同時， 綠茶還具有抗氧化功效， 其所含的有效成份能促進肌體消耗多餘熱量， 對於辦公室久坐的上班一族來說， 又是一款減重的最佳搭配品。
健康提示：蘆薈有啥好處？
改善腸胃：
到了夏天， 人們往往會覺得食欲不振， 或者只吃蔬菜水果或者喝太多冰鎮飲料， 這樣會導致人體抵抗力的整體下降， 出現腹部不適、反酸、腹瀉、便秘等症狀， 嚴重的還導致失眠、焦慮、健忘、頭痛等功能性症狀。
如果出現這些情況， 一定要注意改正自己的飲食習慣， 同時也可以食用蘆薈產品來改善胃腸。
提高免疫：
研究表明， 蘆薈多糖能調節細胞生長， 提高人體的免疫能力。 可幫助減少胃潰瘍的發生， 促進細胞修復， 助益胃腸健康。
在國外， 蘆薈已逐漸形成一種健康新風尚。 蘆薈可以幫助美容、排毒、殺菌。
