孕婦什麼時候開始補鈣？孕期補鈣食譜

准媽媽在孕期吃什麼能補鈣呢？孕期補鈣是極為重要的， 並且要正確和適量， 否則就會適得其反。 而飲食補鈣是孕期最可取的一種方法， 也是最常見的孕期補鈣方法。 今天， 一起來看看孕期補鈣吃什麼好吧。

孕期的補鈣時間

很多准媽媽都會傾向于認為孕早期不需要補鈣， 事實上， 孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克， 孕中期為1000毫克， 孕晚期為1200毫克。 如果准媽媽在孕早期的飲食結構無法保證800毫克的攝入量， 同樣需要補鈣。

因為從懷孕開始， 胚胎已經能夠每天從母體獲得大約50毫克的鈣質了。

只是通常情況下， 媽媽們通過合理的膳食平衡就能夠獲得足夠的鈣質， 而不需要額外補充鈣劑。

一般情況下， 醫生會建議孕婦20周前後開始補鈣， 到了孕27周、28周以後， 隨著胎兒迅速生長的需要， 就一定需要補鈣了。 如果再日常的飲食中， 准媽媽不喜歡吃肉和豆製品， 也沒有每日喝牛奶的習慣， 那麼應該更早一些開始補鈣。 通常醫生開給孕婦的量每天只有幾百毫克， 不會超量。 補鈣的時間全天均可， 因為鈣在晚上流失得多一些， 所以晚飯後補鈣效果更佳。

准媽媽如果沒有及時補鈣， 會出現哪些缺鈣現象呢？

孕期缺鈣的症狀

小腿抽筋。 一般在懷孕5個月時就可出現， 往往在夜間容易發生。 但是， 有些准媽媽雖然體內缺鈣， 卻沒有表現為小腿抽筋，

這種情況就容易忽視補鈣；所以說， 這樣的情況一旦出現就一定要注意補鈣， 不過， 目前只要你有按時做產檢， 補鈣的相關工作醫生也會提醒你去做的， 因此， 必要的產檢就變得非常重要了。

牙齒鬆動。 鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素， 缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常， 抗齲能力降低， 硬組織結構疏鬆， 如果准媽媽懷孕期間感覺牙齒鬆動了， 就提示你缺鈣了。 這個時候不妨嘗試補鈣來滿足自己身體鈣質需求。

妊娠期高血壓綜合征。 缺鈣與妊高壓的發生的有一定的關係， 如果你被妊高壓困擾， 也許你該警惕起來了， 不過， 妊娠期高血壓綜合症的出現並不一定就是缺鈣導致的， 還有可能是其他的一些因素造成的，

所以說一定要準確知道到底是什麼原因造成病症， 然後再對症下藥才行。

關節、骨盆疼痛。 如果准媽媽鈣攝取不足， 為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內， 在激素的作用下， 准媽媽骨骼中的鈣會大量釋放出來， 從而引起關節、骨盆疼痛等症狀。

最後， 就來推薦孕期補鈣的營養食譜給大家吧。

孕期補鈣的營養食譜

蝦皮豆腐湯：蝦皮50克， 洗淨後泡發；嫩豆腐200克， 切成小方塊；加蔥花、薑末及料酒， 油鍋內煸香後加水燒湯。 可以充分補鈣， 常食有效。

蝦皮油菜炒香乾：蝦皮50克， 油菜250克， 香乾2塊切絲， ；油鍋內常法溜炒， 可經常服食之。

蝦皮炒韭：蝦皮50克， 洗淨後泡發；韭菜250克， 洗後切段， 旺火油鍋內先將韭菜煸炒數分鐘，

將蝦皮放入溜炒後加精鹽、料酒、薑末， 之後加蝦皮旺火溜炒， 加精鹽調味後服食。

蝦皮小蔥燴肉絲：蝦皮50克， 小蔥25克（切成小段）， 豬肉100克（切成絲）， 油鍋內 先將小蔥、肉絲煸炒， 加料酒、薑末， 之後加蝦皮旺火溜炒， 加精鹽調味後服食。

蝦皮炒雞蛋：蝦皮50克， 洗淨後泡發；雞蛋3個， 破殼將雞蛋攪打勻。 油鍋內先將雞蛋煎炒成木犀狀， 將蔥花、薑末溜香後加入蝦皮， 再炒數分鐘， 加碘鹽調味後即可服之。

以上孕期補鈣食譜僅供大家參考。